Guias
Guias práticos, escritos por um coach, para escolheres o programa certo e treinares com cabeça.
Musculação para mulheres iniciantes: por onde começar
Ginásio ou casa, o mito de ficar enorme, o ciclo menstrual, as primeiras sessões: o guia de musculação para mulheres iniciantes, com um PDF grátis.
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Musculação depois dos 50: o guia para começar ou retomar
Começar ou retomar a musculação aos 50 ou 60: sarcopenia, articulações, proteínas, menopausa e programas em PDF adaptados para progredir sem lesões.
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Que programa de musculação seguir no Basic-Fit?
Uma subscrição do Basic-Fit dá-lhe o material, não o plano. Que programas em PDF funcionam num ginásio low cost: substituições, horas calmas, até ao PPL.
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Treino híbrido: combinar força e cardio sem sacrificar nenhum dos dois
Ser forte e resistente ao mesmo tempo é possível se estruturar a semana. Interferência, ordem das sessões, progressão: o guia do treino híbrido.
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Full body, superior/inferior ou PPL: que split escolher segundo o seu nível
O melhor split depende das suas sessões por semana, não da moda. Full body, superior/inferior ou PPL: a regra, semanas tipo e um quiz para decidir.
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Treinar segundo o ciclo menstrual: o que se sabe, o que não
Adaptar a musculação às fases do ciclo: o que a investigação mostra realmente, o que depende de cada uma, e como estruturar um programa que o tenha em conta.
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Passar nas provas físicas: exército, bombeiros, polícia
Vaivém, flexões, elevações, percurso: como preparar as provas físicas de um concurso em 8 semanas, sem te lesionares a três semanas do dia D.
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Musculação ou cardio para perder gordura?
O cardio queima calorias, a musculação protege o músculo: a perda de gordura que funciona usa os dois, por essa ordem. O guia para decidir.
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Bastam 20 minutos de treino para progredir?
Sim, 20 minutos chegam para progredir, com três condições precisas: cada minuto programado, a progressão escrita e a regularidade. O guia honesto.
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Nutrição do desportista: por onde começar sem contar tudo
Calorias, proteínas, timing: o que importa mesmo na nutrição de um desportista, por ordem de importância, sem pesar cada grama nem eliminar o prazer.
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Ganhar impulsão vertical: o que funciona mesmo
Força primeiro, pliometria por etapas, testes mensuráveis em casa: o guia da impulsão vertical e da preparação física para basquetebol.
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Quanto tempo até ver resultados na musculação?
A força sobe desde as primeiras semanas, o músculo visível pede dois a três meses: o calendário honesto e com fontes, e o que o acelera de verdade.
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Voltar ao desporto depois do parto: quando e como
Depois da reabilitação do pavimento pélvico e da luz verde médica, o regresso constrói-se de dentro: respiração, core profundo, depois cargas. O guia.
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Dores nas costas e dias sentado: o reforço que muda tudo
Umas costas que repuxam depois de um dia sentado não pedem mais descanso, pedem mais força. Mobilidade, reforço, hábitos: o plano de 8 semanas.
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Personal trainer ou programa: qual lhe corresponde?
Um bom coach corrige a sua técnica ao vivo, um bom programa estrutura os seus meses por uma fração do preço. A comparação honesta, caso a caso.
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Preparar o teu primeiro Hyrox: o guia completo
8 quilómetros, 8 estações e sobretudo as transições: o que espera mesmo um iniciante numa prova Hyrox, e como a preparar em 12 semanas.
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