Guías
Guías prácticas, escritas por un coach, para elegir el programa adecuado y entrenar con cabeza.
Musculación para mujeres principiantes: por dónde empezar
Gimnasio o casa, el mito de ponerse enorme, el ciclo menstrual, las primeras sesiones: la guía de musculación para mujeres principiantes, con PDF gratis.
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Musculación después de los 50: la guía para empezar o retomar
Empezar o retomar la musculación a los 50 o 60: sarcopenia, articulaciones, proteínas, menopausia y programas en PDF adaptados para progresar sin lesiones.
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¿Qué programa de musculación seguir en Basic-Fit?
Una suscripción a Basic-Fit te da el material, no el plan. Qué programas PDF funcionan en un gimnasio low cost: sustituciones, horas valle, de cero al PPL.
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Entrenamiento híbrido: combinar fuerza y cardio sin sacrificar ninguno
Ser fuerte y resistente a la vez es posible si estructuras la semana. Interferencia, orden de las sesiones, progresión: la guía del entrenamiento híbrido.
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Full body, torso-pierna o PPL: qué split elegir según tu nivel
El mejor split depende de tus sesiones por semana, no de la moda. Full body, torso-pierna o Push Pull Legs: la regla, semanas tipo y un quiz para decidir.
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Entrenar según tu ciclo menstrual: lo que se sabe y lo que no
Adaptar la musculación a las fases del ciclo: lo que la investigación muestra de verdad, lo que depende de cada una, y cómo estructurar un programa que lo tenga en cuenta.
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Superar las pruebas físicas de tu oposición: ejército, bomberos, policía
Course navette, flexiones, dominadas, circuito: cómo preparar las pruebas físicas de una oposición en 8 semanas, sin lesionarte a tres semanas del día D.
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¿Musculación o cardio para perder grasa?
El cardio quema calorías, la musculación protege el músculo: la pérdida de grasa que funciona usa los dos, en ese orden. La guía para decidir.
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¿Bastan 20 minutos de ejercicio para progresar?
Sí, 20 minutos bastan para progresar, con tres condiciones precisas: cada minuto programado, la progresión escrita y la regularidad. La guía honesta.
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Nutrición deportiva: por dónde empezar sin contarlo todo
Calorías, proteínas, timing: lo que de verdad importa en la nutrición de un deportista, por orden de importancia, sin pesar cada gramo ni eliminar el placer.
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Ganar salto vertical: lo que funciona de verdad
Fuerza primero, pliometría por etapas, tests medibles en casa: la guía del salto vertical y de la preparación física para baloncesto.
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¿Cuánto se tarda en ver resultados en musculación?
La fuerza sube desde las primeras semanas, el músculo visible pide dos a tres meses: el calendario honesto y con fuentes, y lo que de verdad lo acelera.
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Volver al deporte después del parto: cuándo y cómo
Tras la rehabilitación del suelo pélvico y el visto bueno médico, la vuelta al deporte se construye desde dentro: respiración, core profundo y luego cargas. La guía.
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Dolor de espalda y jornadas sentado: el refuerzo que lo cambia todo
Una espalda que tira tras un día sentado no pide más descanso, pide más fuerza. Movilidad, refuerzo, hábitos: el plan de 8 semanas.
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¿Entrenador personal o programa: cuál te corresponde?
Un buen coach corrige tu técnica en directo, un buen programa estructura tus meses por una fracción del precio. La comparación honesta, caso por caso.
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Preparar tu primer Hyrox: la guía completa
8 kilómetros, 8 estaciones y sobre todo las transiciones: lo que espera de verdad a un principiante en un Hyrox, y cómo prepararlo en 12 semanas.
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