¿Qué rutina elegir? El quiz
La buena rutina no es la más sofisticada: es la que tu semana puede sostener. Cinco preguntas, una respuesta argumentada y el programa del catálogo que la aplica.
La regla simple: la rutina sigue a tus sesiones
Full body hasta 3 sesiones por semana, half body con 4, PPL a partir de 5 a 6: la variable de decisión no es ni tu objetivo ni tu motivación del momento, es el número de sesiones que tu semana aguanta de verdad, malas semanas incluidas. Un PPL al que le falta una sesión de cada tres desequilibra el cuerpo, mientras que un full body encaja los imprevistos sin romper la progresión.
Por eso ninguna rutina es «mejor» en términos absolutos: a igual volumen semanal, los estudios no distinguen entre repartos. Lo que distingue a los que entrenan es la regularidad.
Full body, half body, PPL: ¿qué diferencia hay?
El full body trabaja todo el cuerpo en cada sesión, 2 a 3 veces por semana. El half body divide en tren superior y tren inferior, alternados en 4 sesiones. El PPL reparte en empuje, tirón y pierna, cada familia dos veces por semana, es decir, 6 sesiones.
¿El PPL hace ganar más músculo?
No por sí mismo: a igual volumen total, el reparto cambia poco. El PPL solo permite colocar más volumen en la semana, si (y solo si) mantienes 5 a 6 sesiones todas las semanas.
¿Se puede cambiar de rutina por el camino?
Sí, y es incluso la trayectoria normal: full body para empezar, half body cuando crecen la agenda y las ganas de volumen, PPL tras varios años si las sesiones acompañan. Cada cambio se hace mejor entre dos bloques, no en mitad de uno.
Para el razonamiento completo detrás de este quiz, lee la guía: qué rutina elegir.
Consejos y nuevos programas
Recibe los consejos de entrenamiento y los lanzamientos de programas. Sin spam, date de baja con un clic.