Basketball

Un programme préparation physique basketball dépend surtout du moment de la saison : ce n'est pas la même charge de travail en présaison qu'entre deux matchs de championnat.

Détente Verticale ajoute des centimètres de saut sur 8 semaines de force et pliométrie, pour dominer sous le cercle. In-Season Basketball maintient force et tendons en pleine saison avec seulement deux séances hebdomadaires pour ne pas empiéter sur les entraînements collectifs, et Prépa Mid-Season Basketball reconstruit le physique pendant une coupure de 4 semaines, à trois séances par semaine.

Choisissez selon votre calendrier de matchs : la présaison prépare, le maintien protège une saison qui roule déjà, la coupure relance ce qu'elle a usé, avant les échéances importantes de fin de saison.

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Comment organiser la préparation physique au basketball ?

Partez toujours du calendrier, jamais des exercices. En pleine saison, In-Season Basketball maintient force et tendons avec deux séances par semaine, sur un cycle de 3 semaines répétable jusqu'à la fin du championnat, sans arriver fatigué à l'entre-deux. Pendant une coupure d'au moins 4 semaines, Prépa Mid-Season Basketball reconstruit force et détente à trois séances hebdomadaires plus exigeantes. Les deux visent un niveau intermédiaire : ils supposent que vous connaissez déjà les mouvements de base de la salle.

Gagner en détente verticale : la force d'abord, la pliométrie ensuite

Le saut ne s'améliore pas en sautant plus à l'entraînement : il se construit par la force maximale des jambes, puis se transforme en détente par la pliométrie. Détente Verticale suit exactement cette progression sur 8 semaines et deux phases, avec un test de saut en début et en fin de programme pour mesurer les centimètres gagnés. Notre guide pour améliorer sa détente verticale détaille la méthode. Comptez les deux phases complètes : la première construit la force, la seconde la transforme en détente, et les tests mesurent le résultat.

Combien de séances par semaine avec les entraînements du club ?

Deux séances en saison sont le maximum utile : au-delà, la charge s'ajoute aux entraînements collectifs et aux matchs, et les jambes le paient sur le terrain. Hors saison ou pendant une coupure, vous pouvez monter à trois, parce que la récupération n'a plus à composer avec les matchs du week-end. La régularité pèse plus que l'héroïsme : deux séances tenues tout le championnat valent mieux que quatre semaines à six séances suivies d'un abandon.

Quand placer la Prépa Mid-Season ?

Sur une vraie coupure de 4 semaines entre deux phases de championnat, pas entre deux matchs. C'est la fenêtre où le corps peut encaisser des séances plus lourdes et en ressortir plus fort, avant que le calendrier ne se remplisse à nouveau. Les deux programmes de saison se pratiquent en salle de sport équipée ; Détente Verticale demande surtout une box stable, une barre ou des haltères et un mur. Si votre coupure ne dure que quinze jours, contentez-vous du programme de saison : quatre semaines écourtées ne reconstruisent rien.

Des programmes PDF prêts à suivre

Chaque programme est un PDF : exercices, séries, récupérations, progression semaine par semaine et alternatives si votre salle n'a pas un équipement. Vous le téléchargez une fois, il reste à vous pour toujours. Les autres disciplines sont dans la préparation physique sportive.