Ski
Un programme préparation physique ski cible ce que la première semaine sur les pistes révèle brutalement : des cuisses qui brûlent dès la deuxième descente et des genoux qui encaissent mal.
Prépa Ski construit la force isométrique des jambes et le gainage nécessaires au ski et au snowboard sur 8 semaines à raison de trois séances par semaine, avec un travail spécifique de renforcement du genou pour limiter les entorses et les douleurs si fréquentes sur les pistes de ski. Le programme se termine juste avant votre semaine de vacances au ski, pas pendant.
Commencez toujours huit semaines complètes avant votre départ pour arriver vraiment en forme dès la première remontée mécanique, sans passer les deux premiers jours à souffrir sur les pistes.
Vous hésitez ?
Testez d'abord la méthode avec la Semaine Découverte : trois séances full body écrites comme nos programmes Ski, offertes, sans carte bancaire.
Comment préparer ses cuisses et ses genoux avant la saison de ski ?
En construisant la force que la descente exige vraiment : de longues minutes en flexion, cuisses sous tension continue, genoux qui amortissent chaque virage. Prépa Ski développe cette force isométrique des jambes et le gainage nécessaires au ski comme au snowboard, sur 8 semaines à raison de trois séances par semaine, pour prendre la première remontée avec des jambes prêtes plutôt que de les construire sur place. Trois séances hebdomadaires sur deux mois : un rythme exigeant mais tenable, même avec un agenda chargé.
Quand commencer sa préparation physique ski ?
Huit semaines complètes avant le départ : le programme est calibré pour se terminer juste avant votre semaine au ski, pas pendant. Comptez à rebours depuis la date de vos vacances : pour un départ en février, la première séance tombe début décembre. Commencer plus tard reste toujours mieux que rien, mais chaque semaine complète compte : c'est la régularité sur deux mois qui change ce que vos cuisses tiennent au troisième jour de pistes.
Pourquoi les genoux méritent un travail spécifique
Le genou est l'articulation la plus exposée du skieur, et le programme lui consacre un renforcement dédié pour limiter les entorses et les douleurs si fréquentes sur les pistes. Des cuisses et des hanches plus fortes absorbent une partie des contraintes qui, sans cela, se reportent directement sur l'articulation. Ce travail de prévention profite autant au débutant prudent qu'à l'habitué des pistes noires : la fatigue de fin de journée ne fait pas de distinction. C'est le principe de toute préparation sportive sérieuse : renforcer en amont ce que la discipline sollicitera le plus.
Quel matériel faut-il pour la prépa ski ?
Des haltères ou une barre, un élastique et une box : rien de plus. Le programme se suit donc aussi bien chez vous, dans l'esprit de nos programmes à la maison, que dans n'importe quelle salle. Il s'adresse aux skieurs et snowboardeurs de niveau débutant à intermédiaire en préparation physique, c'est-à-dire à la grande majorité de ceux qui partent une ou deux semaines par an.
Un programme en PDF, à vous pour toujours
Le PDF détaille chaque séance exercice par exercice : séries, répétitions, récupérations, progression semaine par semaine et alternatives selon votre matériel. Vous le téléchargez une fois, vous l'emportez sur votre téléphone, et il reste à vous : la même préparation resservira l'hiver suivant. Sans abonnement ni application : un fichier clair, à imprimer ou à consulter hors connexion. Les autres disciplines sont réunies dans nos programmes de préparation physique sportive.