Prépa Ski

Huit semaines pour arriver sur les pistes avec des jambes qui encaissent. Le ski, ce sont des milliers de flexions freinées, des appuis qui changent à chaque virage et des cuisses qui brûlent bien avant la dernière descente. Trois séances par semaine, deux phases de quatre semaines : d'abord la force et l'excentrique qui protègent les genoux, puis les rebonds latéraux, les isométries longues et le cardio en intervalles qui font tenir la journée entière.

Ce que contient le programme

• 8 semaines · 3 séances / semaine · Débutant à intermédiaire
• Matériel : haltères ou barre · élastique · box
• 6 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
• Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
• Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique

La programmation

• Phase 1 · Fondations (semaines 1 à 4) : Construire la force qui freine : squat, fentes et charnière de hanche à descentes longues, gainage, mollets et chevilles. C'est la base qui protège les genoux et qui portera les quatre semaines spécifiques.
• Phase 2 · Spécifique ski (semaines 5 à 8) : Transformer la force en appuis de skieur : rebonds latéraux, isométries lestées, endurance de force en séries brûlantes, intervalles. Les charges montent, les positions se rapprochent de la piste.

Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.

Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.