À la maison

S'entraîner à la maison n'oblige ni à improviser ni à s'équiper comme une salle. Un programme de sport à la maison structuré planifie vos séances sur plusieurs semaines : progression, volume, récupération, tout est calibré par un coach, semaine après semaine.

Ces programmes utilisent le poids du corps, une paire d'haltères, des élastiques ou un kettlebell selon vos envies. Poids du Corps et Élastiques structurent un full body complet, Gainage et Abdos renforcent le tronc en courtes séances, Souplesse et Dos & Posture soulagent les journées passées assis, et Express 20 tient en vingt minutes montre en main. Chaque PDF détaille les exercices, les séries et les alternatives selon votre matériel.

Débutant, choisissez un full body 3 séances par semaine comme Poids du Corps ou Haltères Maison ; confirmé, orientez-vous vers les programmes spécialisés par objectif, qu'il s'agisse de renforcer le dos, gagner en souplesse ou muscler le tronc.