Que divisão de treino escolher? O quiz
A boa divisão não é a mais sofisticada: é aquela que a sua semana consegue aguentar. Cinco perguntas, uma resposta fundamentada e o programa do catálogo que a aplica.
A regra simples: a divisão segue as suas sessões
Full body até 3 sessões por semana, half body com 4, PPL a partir de 5 a 6: a variável de decisão não é o objetivo nem a motivação do momento, é o número de sessões que a sua semana aguenta realmente, semanas más incluídas. Um PPL amputado de uma sessão em cada três desequilibra o corpo, enquanto um full body encaixa os imprevistos sem quebrar a progressão.
É também por isso que nenhuma divisão é «melhor» em absoluto: com igual volume semanal, os estudos não separam as repartições. O que separa os praticantes é a regularidade.
Full body, half body, PPL: qual é a diferença?
O full body trabalha todo o corpo em cada sessão, 2 a 3 vezes por semana. O half body divide em parte superior e parte inferior, alternadas em 4 sessões. O PPL reparte em empurrar, puxar e pernas, cada família duas vezes por semana, ou seja, 6 sessões.
O PPL faz ganhar mais músculo?
Não por si só: com igual volume total, a repartição muda pouco. O PPL permite apenas colocar mais volume na semana, se (e só se) mantiver 5 a 6 sessões todas as semanas.
Pode mudar de divisão de treino a meio do caminho?
Sim, e é até a trajetória normal: full body para começar, half body quando a agenda e a vontade de volume crescem, PPL depois de vários anos se as sessões acompanharem. Cada mudança faz-se de preferência entre dois blocos, não a meio de um.
Para o raciocínio completo por detrás deste quiz, leia o guia: que divisão de treino escolher.
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