Padel
Un programme préparation physique padel cible ce que le padel sollicite vraiment, match après match : des changements de direction courts et répétés, une épaule qui encaisse des centaines de frappes, et une endurance qui doit tenir sur plusieurs sets d'affilée.
Prépa Padel travaille appuis vifs et changements de direction sur 4 semaines à raison de trois séances par semaine, avec un travail spécifique de renforcement de l'épaule pour prévenir les tendinites si fréquentes chez les joueurs réguliers. Le troisième set, souvent décisif, se joue aussi dans les jambes préparées en amont, pas seulement dans la tête du joueur.
Ce programme convient aux joueurs qui pratiquent déjà régulièrement et veulent durer sur la longueur d'une saison de tournois, sans se blesser aux épaules ou aux chevilles.
Vous hésitez ?
Testez d'abord la méthode avec la Semaine Découverte : trois séances full body écrites comme nos programmes Padel, offertes, sans carte bancaire.
Que travaille une préparation physique pour le padel ?
Trois qualités décident de vos matchs : des appuis vifs sur les changements de direction courts et répétés, une épaule capable d'encaisser des centaines de frappes sans s'enflammer, et l'endurance nécessaire pour jouer le troisième set avec les mêmes jambes que le premier. Prépa Padel travaille ces trois qualités en 4 semaines, à raison de trois séances hebdomadaires, dont une express, pensées pour se glisser entre vos matchs sans les parasiter.
Combien de séances par semaine si vous jouez déjà deux fois ?
Trois séances courtes suffisent, et le programme est construit précisément pour les joueurs déjà réguliers : les séances les plus exigeantes tombent loin des matchs, la séance express sert de rappel léger la veille d'une rencontre. Une semaine de tournoi arrive ? Le programme indique quoi couper pour alléger la charge sans perdre le fil de la progression. La régularité sur les 4 semaines compte plus que l'intensité d'une séance isolée.
Prévenir les blessures typiques du padel
Épicondylite, tendinite de l'épaule et entorse de la cheville sont les blessures les plus fréquentes chez les joueurs réguliers. Chaque séance réserve donc une part de renforcement spécifique de la coiffe des rotateurs, de l'avant-bras et de la cheville : quelques minutes par séance qui valent des mois de piste sans interruption forcée. C'est aussi ce travail discret qui permet d'enchaîner les tournois d'une saison sans que l'épaule ne finisse par dire stop.
Faut-il une salle de sport pour cette prépa ?
Non : un élastique et une paire d'haltères ou une kettlebell suffisent pour l'intégralité du programme. Vous pouvez donc suivre vos séances chez vous, comme dans nos programmes à la maison, ou dans le coin haltères de n'importe quelle salle. Côté niveau, le programme s'adresse aux joueurs débutants à intermédiaires en préparation physique : votre classement sur la piste n'entre pas en ligne de compte. Et si vous jouez aussi sur grand terrain, nos programmes tennis suivent la même logique de calendrier.
Le programme en PDF : ce qu'il contient
Chaque séance est écrite exercice par exercice : séries, répétitions, récupérations, tempo d'exécution et alternatives selon votre matériel, avec une progression détaillée semaine par semaine. Vous téléchargez le PDF une fois, vous l'ouvrez sur votre téléphone au club ou dans votre salon, et il reste à vous pour toujours. Sans abonnement ni application : un fichier clair, à imprimer ou à consulter hors connexion. Les autres disciplines sont réunies dans nos programmes de préparation physique sportive.