Prépa Padel

Le padel se gagne au troisième set : quatre semaines pour des appuis plus vifs, une épaule et un coude blindés, une rotation plus rapide. Trois séances par semaine, dont une express, compatibles avec tes matchs.

Ce que contient le programme

• 4 semaines · 3 séances / semaine · 1 express · Débutant à intermédiaire
• Matériel : élastique + haltères ou kettlebell
• 6 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
• Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
• Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique

La programmation

• Phase 1 · Fondation et prévention (semaines 1 et 2) : Installer la force de base sur des appuis stables et blinder ce que le padel use : gros volume de coiffe des rotateurs, anti-rotation, mollets et avant-bras, tempo contrôlé. C'est le socle qui permettra de charger et d'accélérer en phase 2.
• Phase 2 · Puissance et réactivité (semaines 3 et 4) : Mêmes patterns, stimulus supérieur : charges en hausse sur les principaux, la rotation passe du contrôle à la vitesse, et les sauts apprennent à tes jambes à freiner puis repartir, comme entre la vitre et le filet.

Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.

Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.