Che scheda scegliere? Il quiz
La scheda giusta non è la più sofisticata: è quella che la tua settimana può reggere. Cinque domande, una risposta argomentata e il programma del catalogo che la applica.
La regola semplice: la scheda segue le tue sedute
Full body fino a 3 sedute a settimana, half body a 4, PPL da 5 o 6: la variabile di decisione non è il tuo obiettivo né la motivazione del momento, è il numero di sedute che la tua settimana regge davvero, settimane storte comprese. Un PPL amputato di una seduta su tre squilibra il corpo, mentre un full body assorbe gli imprevisti senza spezzare la progressione.
È anche per questo che nessuna scheda è «migliore» in assoluto: a parità di volume settimanale, gli studi non distinguono le ripartizioni. Ciò che distingue chi si allena è la costanza.
Full body, half body, PPL: che differenza c’è?
Il full body allena tutto il corpo a ogni seduta, 2 o 3 volte a settimana. L’half body divide in parte alta e parte bassa, alternate su 4 sedute. Il PPL ripartisce in spinta, trazione e gambe, ogni famiglia due volte a settimana, cioè 6 sedute.
Il PPL fa mettere su più muscolo?
Non di per sé: a parità di volume totale, la ripartizione cambia poco. Il PPL permette solo di collocare più volume nella settimana, se (e solo se) reggi 5 o 6 sedute tutte le settimane.
Si può cambiare scheda strada facendo?
Sì, ed è anzi la traiettoria normale: full body per iniziare, half body quando crescono agenda e voglia di volume, PPL dopo diversi anni se le sedute ci sono. Ogni cambio si fa preferibilmente tra due blocchi, non a metà.
Per il ragionamento completo dietro questo quiz, leggi la guida: che scheda scegliere.
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