Passar nas provas físicas: exército, bombeiros, polícia
Um concurso tem uma particularidade que o ginásio não tem: uma data. No dia da prova, ninguém pergunta se nessa semana estavas cansado. Eis como preparar as provas físicas dos concursos para o exército, os bombeiros e a polícia, com um prazo em mente.
Pelo coach GymDB · Atualizado a 10 de agosto de 2026
Conhecer as provas, e treinar em específico
Os concursos giram à volta de um núcleo comum: uma prova de resistência (muitas vezes o teste vaivém, com patamares), provas de força com o peso do corpo (flexões, elevações, abdominais), por vezes um percurso ou transporte de carga. O primeiro passo não é treinar mais, é ler o regulamento do TEU concurso: os critérios e provas variam entre corporações e de um ano para o outro.
Depois, a regra de ouro de qualquer preparação de teste: treinar em específico. Correr devagar prepara mal para o vaivém se nunca trabalhas as mudanças de direção a ritmo imposto; o supino não substitui as elevações.
8 semanas: o horizonte certo de preparação
Oito semanas chegam para transformar uma condição física razoável num concurso passado, desde que estruturadas: quatro sessões por semana que misturam cardio específico (ritmos, séries) e força dirigida às provas. As duas primeiras semanas avaliam o teu nível real em cada prova; as quatro seguintes sobem a carga; as duas últimas afinam sem esgotar, porque chegar fresco conta tanto como chegar preparado.
O erro mais comum é acrescentar sessões a três semanas do dia D. É a maneira mais segura de chegar lesionado ou vazio: nessa altura consolida-se, já não se improvisa.
Simular a prova antes de a viver
Uma prova física é também um exame de gestão: partir depressa demais no vaivém custa dois patamares, distribuir mal as forças num percurso custa o crono. Programa pelo menos duas simulações completas cronometradas em condições de concurso, com os mesmos encadeamentos. A segunda simulação, comparada com a primeira, diz-te exatamente onde ganhar pontos.
Um programa construído para os concursos
Preparação Provas Físicas estrutura exatamente essa lógica: 8 semanas, 4 sessões por semana, cardio e força dirigidos às provas dos concursos, com as simulações colocadas nos momentos certos. É um programa em PDF: progressão escrita semana a semana, cada sessão detalhada, e fica teu para o próximo concurso. Para construíres uma base antes da preparação, vê também os programas de preparação física.
