Prépa Tests Physiques
Armée · Pompiers · Police · 4 séances par semaine · 8 semaines
- ✓1 mini guide de la nutrition offert
- ✓ Accès immédiat après paiement
- ✓ Paiement unique : pas d'abonnement
Tu as une date et un barème : il te reste huit semaines pour faire monter chaque score. Quatre séances par semaine, deux phases de quatre semaines. D'abord la base aérobie et la force relative aux pompes et aux tractions, puis le format exact des épreuves : navette par paliers, répétitions en temps limité, simulation complète et affûtage final.
Ce que contient le programme
- 8 semaines · 4 séances / semaine · Débutant à intermédiaire
- Matériel : barre de traction · chrono · course · élastique
- 8 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
- Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
- Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique
La programmation
- Phase 1 · Bases (semaines 1 à 4) : Quatre semaines pour poser les fondations : la technique de course, la force relative aux pompes et aux tractions, le gainage. Semaine 1, tu passes les tests d'entrée et tu notes tes scores : ils pilotent tout le bloc.
- Phase 2 · Spécifique (semaines 5 à 8) : Tout passe au format d'épreuve : navette par paliers, pompes et abdos en temps limité, tractions AMRAP, et une simulation complète en fin de semaine. La semaine 8 est allégée : tu arrives frais le jour J.
Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.
Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.