Post-partum

Reprendre le sport après la rééducation · 3 séances par semaine · 8 semaines

✓Mini-guide nutrition offert
✓ Accès immédiat après paiement
✓ Paiement unique : pas d'abonnement

Ce programme commence exactement là où la rééducation s'arrête. Il ne contient aucun exercice de rééducation : huit semaines de reprise progressive, construites autour du gainage anti-mouvement, des fessiers, du haut du dos et du souffle placé sur chaque répétition. Aucun impact, aucun saut, aucun crunch.

Pour qui ?

Ce programme s'adresse à vous si votre rééducation périnéale est terminée et si un professionnel de santé vous a donné le feu vert pour reprendre le sport : c'est un prérequis, pas une option. Le matériel reste minimal, élastiques et haltères légers, et aucune expérience sportive préalable n'est nécessaire.

La méthode

Deux phases de quatre semaines. La Phase 1 · Reprendre contact réinstalle les patterns de base sur des appuis stables, en amplitude modérée, à RIR 3 : ces quatre semaines replacent le souffle sur chaque répétition et réveillent les fessiers et le haut du dos. Si un exercice vous semble déjà trop facile dès la semaine 1, la réponse n'est jamais d'ajouter de la charge : on allonge la descente d'une seconde et on cherche un peu plus d'amplitude. La Phase 2 · Reconstruire garde les mêmes familles d'exercices avec une exigence supérieure, appuis réduits, pauses tenues, amplitude complète et un peu de charge, à RIR 2-3 : la posture devient le critère de réussite. Trois séances par semaine : bas du corps + poussée, charnière + tirage, fessiers + posture.

Combien de temps dure le programme Post-partum ?

Huit semaines réparties en deux phases de quatre semaines, à raison de trois séances par semaine.

Quel matériel faut-il pour le programme Post-partum ?

Des élastiques et des haltères légers suffisent : aucun équipement de salle n'est nécessaire pour ces huit semaines de reprise progressive.

Puis-je commencer ce programme sans avoir fait de rééducation ?

Non : ce programme s'adresse exclusivement à vous si votre rééducation périnéale est terminée et si un professionnel de santé vous a donné le feu vert explicite pour reprendre le sport. Il ne contient aucun exercice de rééducation.

Ce que contient le programme

8 semaines · 3 séances / semaine · Reprise
Matériel : élastiques · haltères légers
6 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique

La programmation

Phase 1 · Reprendre contact (semaines 1 à 4) : Réinstaller les patterns de base sur des appuis stables, en amplitude modérée et sans jamais chercher la charge. Ces quatre semaines servent à replacer le souffle sur chaque répétition et à réveiller les fessiers et le haut du dos.
Phase 2 · Reconstruire (semaines 5 à 8) : Mêmes familles d'exercices, exigence supérieure : appuis réduits, pauses tenues, amplitude complète et un peu de charge sur les mouvements les plus stables. La posture devient le critère de réussite.

Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.

Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.