TRX

Deux sangles de suspension, un point d'ancrage solide, douze semaines. Au TRX, l'angle de ton corps est la charge : reculer les pieds d'une longueur suffit à durcir chaque exercice, et ce programme fait de ce réglage une progression mesurable. Trois séances full body par semaine, construites sur ce que les sangles font mieux que tout : le tirage horizontal, le gainage et le travail unilatéral.

Ce que contient le programme

• 12 semaines · 3 séances / semaine · Débutant à intermédiaire
• Matériel : sangles de suspension · ancrage solide
• 9 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
• Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
• Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique

La programmation

• Phase 1 · Position (semaines 1 à 4) : Installer la position de référence : corps gainé, sangles tendues, angle doux. Tu apprends à régler les longueurs, à noter ton repère d'angle et à rendre chaque rep difficile sans casser l'alignement.
• Phase 2 · Angle (semaines 5 à 8) : Mêmes familles, angles durcis : pieds reculés, pike dans les sangles, reps 1,5. Chaque exercice devient plus lourd sans qu'un seul kilo n'apparaisse. Les reps baissent, c'est le but : la zone prime.
• Phase 3 · Unilatéral (semaines 9 à 12) : L'aboutissement du bloc : un appui, une main, les pieds dans les sangles. Les angles restent durs, l'instabilité s'ajoute. La phase la plus exigeante, faite pour l'être : la position ne se négocie jamais.

Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.

Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.