Prénatal
Bouger pendant la grossesse · 3 séances douces par semaine · 3 trimestres
- ✓1 mini guide de la nutrition offert
- ✓ Accès immédiat après paiement
- ✓ Paiement unique : pas d'abonnement
Neuf mois, ce n'est pas une parenthèse sans sport. Si ta grossesse se déroule sans contre-indication et que le professionnel qui te suit est d'accord, continuer à bouger est l'un des meilleurs services à te rendre. Ce programme t'accompagne du premier au troisième trimestre : trois séances douces par semaine et une marche quotidienne, avec des variantes qui s'adaptent au ventre qui pousse au lieu de chercher la performance. Jamais d'échec, jamais de souffle bloqué, aucun impact. Et après l'accouchement, le programme Post-partum prend le relais, une fois la rééducation faite.
Ce que contient le programme
- 3 trimestres · 3 séances douces / semaine · Tous niveaux · accord requis
- Matériel : élastique · swiss ball · haltères en option
- 9 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
- Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
- Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique
La programmation
- Trimestre 1 · Installer (t1 · semaines 1 à 13) : Installer la routine pendant que le corps le permet encore facilement : trois séances courtes, des charges légères et la marche quotidienne. Les nausées et la fatigue font partie du plan, chaque séance a sa version réduite.
- Trimestre 2 · Adapter (t2 · semaines 14 à 27) : Le ventre s'installe et le centre de gravité avance : les variantes se redressent. Plus d'exercice prolongé à plat dos : le pont et le dead bug laissent place aux versions à genoux, inclinées ou debout, à aisance égale.
- Trimestre 3 · Alléger (t3 · semaines 28 à 40) : Alléger sans arrêter : amplitudes réduites, appuis toujours sécurisés par un mur ou une chaise, charges minimales. La respiration ample et l'engagement doux du périnée deviennent le premier exercice de chaque séance.
Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.
Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.