In-Season Tennis

Deux séances par semaine, calées sur votre calendrier de matchs, pour entretenir la force et la puissance construites en prépa sans jamais arriver fatigué sur le court. Ce cycle in-season tennis protège avant tout l'épaule, la première articulation qui trinque quand la salle vient s'ajouter aux heures de jeu.

Pour qui ?

Ce programme s'adresse à des joueurs et joueuses de tennis de niveau intermédiaire à avancé, en salle de sport équipée avec un med ball, qui veulent entretenir leur physique pendant la saison plutôt que le reconstruire : il suppose une base de force déjà posée en prépa. Contrairement aux cycles d'entretien des sports collectifs calés sur un jour de match fixe, ce cycle tennis se place autour du calendrier de tournois : la séance de force se joue le lendemain d'un match ou un jour de repos, la séance de puissance la veille ou l'avant-veille du suivant.

La méthode

Le calendrier de tournois, pas un jour de match fixe, commande le rythme : le même cycle de trois semaines revient tant que la saison dure, épaule sous surveillance constante, à RIR 2-3. La séance 1 · Force est le travail le plus exigeant de la semaine, à placer au minimum 48 heures avant le prochain match. La séance 2 · Puissance + Prévention reste à coût nerveux faible, dominante concentrique, jouable en MD-1 sans entamer le match suivant. À chaque fin de cycle, performance, fraîcheur, sommeil et motivation sont réévalués avant de repartir. À la première vraie coupure du calendrier, le programme Prépa Mid-Season prend le relais pour reconstruire, avant un retour sur ce cycle.

Combien de temps dure le cycle In-Season Tennis ?

Le cycle dure trois semaines et revient sans interruption tant que s'enchaînent les tournois, à raison de deux séances par semaine calées sur le calendrier plutôt que sur un jour de match fixe.

Quel matériel faut-il pour l'entretien In-Season Tennis ?

Une salle de sport équipée et un med ball, utilisé en séance de puissance et prévention.

Que faire si une vraie coupure arrive dans le calendrier ?

Passer sur le programme Prépa Mid-Season Tennis pour reconstruire force et santé d'épaule, puis revenir sur ce cycle d'entretien une fois la reprise des tournois amorcée.

Ce que contient le programme

• Cycle de 3 semaines · répétable · 2 séances / semaine · Intermédiaire à avancé
• Matériel : salle de sport équipée + med ball
• 2 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
• Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
• Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique

La programmation

• Cycle · In-Season (cycle de 3 semaines, répétable toute la saison) : Entretenir la force et la puissance construites en prépa avec le minimum de fatigue : une séance force placée loin des matchs, une séance puissance et prévention à coût nerveux faible, jouable la veille d'un match. Le tennis fait le reste.

Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.

Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.