Padel
Un programma di preparazione atletica per il padel punta a ciò che il padel richiede davvero, partita dopo partita: cambi di direzione brevi e ripetuti, una spalla che assorbe centinaia di colpi, e resistenza che deve reggere più set consecutivi.
Preparazione Atletica Padel allena appoggi rapidi e cambi di direzione in 4 settimane a tre sedute a settimana, con rinforzo specifico della spalla per prevenire le tendiniti così frequenti tra i giocatori abituali. Il terzo set, spesso decisivo, si vince anche con gambe preparate in anticipo, non solo nella testa del giocatore.
Questo programma è adatto a giocatori che già si allenano con regolarità e vogliono reggere fisicamente un'intera stagione di tornei, senza farsi male a spalla o caviglia lungo il percorso.
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Cosa allena davvero la preparazione atletica per il padel
Tre qualità decidono le tue partite: appoggi rapidi sui cambi di direzione corti, una spalla che assorbe centinaia di colpi senza infiammarsi, e la resistenza per giocare il terzo set con le stesse gambe del primo. Preparazione Atletica Padel le allena tutte e tre in 4 settimane, con tre sedute a settimana pensate per incastrarsi tra le partite.
Quante sedute a settimana se gioco già due volte?
Tre sedute brevi bastano, e il programma è costruito proprio per chi gioca già: le sedute più pesanti cadono lontano dalle partite, quelle leggere di richiamo il giorno prima. Se una settimana hai un torneo, la scheda indica cosa tagliare senza perdere il filo della progressione.
Prevenire gli infortuni tipici del padel
Epicondilite, tendinite alla spalla e distorsione alla caviglia sono gli infortuni più frequenti tra i giocatori abituali. Il programma dedica a ogni seduta una parte di rinforzo specifico di cuffia dei rotatori, avambraccio e caviglia: pochi minuti che valgono mesi di campo senza fermarsi.
La scheda in PDF: cosa contiene
Ogni seduta è scritta esercizio per esercizio: serie, ripetizioni, recuperi, tempo di esecuzione e alternative se ti alleni a casa o in una palestra essenziale. Scarichi il PDF, lo apri sul telefono al campo o in palestra, ed è tuo per sempre. Le altre discipline sono nella preparazione atletica sportiva.