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Preparazione atletica

Un programma di preparazione atletica sportiva si sceglie sempre prima per disciplina, poi per momento della stagione: preseason, mantenimento a campionato in corso, o sosta tra due fasi del calendario, mai al contrario.

Il catalogo completo copre basket, calcio, rugby, tennis, pallamano, padel, sci, corsa, danza, atletica e sport da combattimento, ciascuno con la propria versione di mantenimento a basso volume in stagione e una versione di ricostruzione più intensiva fuori stagione. Salto Verticale guadagna centimetri di elevazione per basket o pallavolo, e Preparazione Prove Fisiche copre i concorsi pubblici, esercito, vigili del fuoco e polizia inclusi.

Trova prima il tuo sport specifico nella lista, poi scegli il programma in base al tuo calendario reale di gare, non al tuo livello di gioco o esperienza.

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Come scegliere il tuo programma di preparazione atletica?

Scegli prima la disciplina, poi il momento della stagione. La stessa seduta non ha lo stesso senso in preseason, a campionato in corso o durante una sosta: il carico utile cambia completamente. Per questo ogni sport del catalogo esiste in due versioni, un mantenimento leggero per la stagione e una ricostruzione più intensiva per le soste, entrambe pensate per aggiungersi agli allenamenti collettivi senza fargli concorrenza.

A campionato in corso: mantenere senza affaticare

A due sedute a settimana, i programmi in stagione mantengono la forza e proteggono i tendini su un ciclo di 3 settimane ripetibile fino a fine campionato. Due sedute non sono mancanza di ambizione: sono il massimo utile quando partite e allenamenti riempiono già la settimana, e le gambe devono rispondere nel weekend.

Durante una sosta: ricostruire in 4 settimane

Durante una sosta di almeno 4 settimane, i programmi di preparazione di metà stagione ricostruiscono forza, potenza e tendini a tre sedute settimanali più impegnative. È il momento di riprendere vantaggio fisico, prima che il calendario delle partite si riempia di nuovo e chiuda quella finestra. Quattro settimane di lavoro concentrato bastano per ottenere miglioramenti misurabili, e rientrano nella maggior parte delle soste invernali o estive.

Quale programma per il tuo sport?

Gli sport di squadra e di racchetta hanno ciascuno la propria pagina: calcio, basket, rugby, pallamano, tennis e padel. Le altre discipline seguono la stessa logica di calendario: sci prima della stagione sulla neve, corsa e trail, sport da combattimento, atletica o danza tutto l'anno, a complemento della tua pratica.

Superare prove fisiche o saltare più in alto

Due obiettivi trasversali hanno il loro programma dedicato. Preparazione Prove Fisiche prepara i concorsi di esercito, vigili del fuoco e polizia in 8 settimane a quattro sedute settimanali, trazioni, corsa e prove a tempo incluse; la nostra guida per superare le prove fisiche spiega come procedere. Salto Verticale, invece, costruisce l'elevazione in 8 settimane e 2 fasi, prima la forza, poi la pliometria.

Schede in PDF, calibrate sul tuo calendario

Ogni programma è una scheda in PDF: esercizi, serie, recuperi, progressione settimana per settimana e alternative se alla tua palestra manca un attrezzo. Scaricata una volta, resta tua, stagione dopo stagione. E se il tuo obiettivo del momento è il muscolo o la forza più che la performance in campo, i nostri programmi di bodybuilding prendono il testimone.