Preparazione Atletica Padel

Il padel si vince al terzo set: quattro settimane per appoggi più rapidi, spalla e gomito blindati, una rotazione più veloce. Tre sedute a settimana, di cui una express, compatibili con le tue partite.

Cosa contiene il programma

• 4 settimane · 3 sedute / settimana · 1 express · Principiante-intermedio
• Attrezzatura : elastico + manubri o kettlebell
• 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Base e prevenzione (settimane 1 e 2) : Costruire la forza di base su appoggi stabili e blindare ciò che il padel consuma: tanto volume di cuffia dei rotatori, anti-rotazione, polpacci e avambracci, tempo controllato. È la base che permetterà di caricare e accelerare in fase 2.
• Fase 2 · Potenza e reattività (settimane 3 e 4) : Stessi pattern, stimolo superiore: carichi in aumento sui principali, la rotazione passa dal controllo alla velocità e i salti insegnano alle tue gambe a frenare e ripartire, come tra vetro e rete.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.