Preparazione Atletica Padel

Il padel si vince al terzo set: questo programma di preparazione atletica per il padel allena appoggi più rapidi, una spalla e un gomito blindati, e una rotazione più veloce, in quattro settimane compatibili con le tue partite e gli allenamenti di club, senza mai interferire con essi o rubare energie.

Per chi è?

Pensato per giocatori di padel principianti e intermedi, questo programma prepara il corpo agli appoggi ripetuti e alle rotazioni richieste dal gioco. Serve un elastico e manubri o un kettlebell. Tre sedute a settimana, tra cui una versione express, si inseriscono facilmente in un calendario di partite fitto, qualunque sia il ritmo del tuo club.

Il metodo

Due fasi da due settimane. La prima installa la forza di base su appoggi stabili e blinda ciò che il padel logora di più, un grande volume di cuffia dei rotatori, anti-rotazione, polpacci e avambracci lavorati a tempo controllato: è la base che permette di caricare e accelerare in seguito. La seconda mantiene gli stessi movimenti con uno stimolo superiore, carichi in aumento sugli esercizi principali, la rotazione passa dal controllo alla velocità, e salti che insegnano alle gambe a frenare e a ripartire, proprio come tra il vetro e la rete. Ogni scheda dettaglia serie, ripetizioni e recupero per ogni settimana, dall'inizio alla fine.

Posso incastrarlo tra una partita di padel e l'altra?

Tre sedute a settimana, tra cui una versione express più breve per le settimane fitte di partite o tornei di club.

Che attrezzatura portare per la preparazione al padel?

Un elastico e manubri o un kettlebell bastano per le quattro settimane. Niente che non entri facilmente in una borsa sportiva accanto alla racchetta.

E se sono alle prime armi con la preparazione atletica?

La prima fase installa la forza di base su appoggi stabili prima di cercare velocità: non serve alcuna esperienza precedente di preparazione atletica.

Cosa contiene il programma

• 4 settimane · 3 sedute / settimana · 1 express · Principiante-intermedio
• Attrezzatura : elastico + manubri o kettlebell
• 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Base e prevenzione (settimane 1 e 2) : Costruire la forza di base su appoggi stabili e blindare ciò che il padel consuma: tanto volume di cuffia dei rotatori, anti-rotazione, polpacci e avambracci, tempo controllato. È la base che permetterà di caricare e accelerare in fase 2.
• Fase 2 · Potenza e reattività (settimane 3 e 4) : Stessi pattern, stimolo superiore: carichi in aumento sui principali, la rotazione passa dal controllo alla velocità e i salti insegnano alle tue gambe a frenare e ripartire, come tra vetro e rete.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.