Alternativa à SmartWorkout: talvez o kit não seja a questão

Digamo-lo sem rodeios: se ainda não tem elásticos, a SmartWorkout é uma opção séria. Os kits são completos (tubos, barra, pegas, âncora de porta, tornozeleiras), a marca anuncia garantia vitalícia sobre defeitos de fabrico e devolução durante 60 dias, e a biblioteca de exercícios filmados ajuda de facto a aprender os movimentos. Para quem parte do zero, receber todo o equipamento e as demonstrações em vídeo numa só encomenda tem valor real.

Só que esse não é o nosso ofício. Não vendemos equipamento nem tencionamos vender.

Uma biblioteca de conteúdos dá opções; um programa dá um caminho. O nosso programa Bandas Elásticas não propõe trinta alternativas: prescreve 9 semanas, 3 sessões full body por semana, com blocos periodizados, sobrecarga progressiva planeada e intensidade regulada por RIR, sessão após sessão. Não há nada para decidir: executa-se e assinala-se.

E sejamos honestos quanto aos nossos limites: sem app, sem registo automático, sem vídeos integrados, sem comunidade. Um PDF exige autogestão. Em troca, é seu para sempre, offline, sem conta nem subscrição, por 39,50 EUR pagos uma vez. O resto do catálogo para casa está na página de programas em casa.

Nove semanas divididas em três blocos de três: primeiro a aprendizagem dos movimentos e a calibração das tensões, depois a acumulação de volume, depois a intensificação, com uma semana mais leve para assimilar o trabalho. Cada sessão full body cabe numa página: exercícios, séries, repetições, tempo e RIR alvo, com alternativas para quando a âncora de porta não puder ser usada. Uma folha de acompanhamento em papel liga tudo: anota a banda utilizada e as repetições conseguidas, e a regra de progressão diz exatamente quando subir para a tensão seguinte.

Quanto ao equipamento, basta um conjunto de bandas progressivo com âncora de porta e, de preferência, tornozeleiras; qualquer kit padrão do mercado serve. Nada mais: sem app para instalar, sem conta para criar, sem ligação durante a sessão. É também o limite assumido do formato: ninguém o irá relembrar se falhar uma semana.

O nosso programa funciona com qualquer conjunto de bandas com âncora de porta: um kit SmartWorkout serve perfeitamente, tal como o kit de outra marca que já tenha no armário. Para muitos leitores desta página, a combinação mais lógica é precisamente essa: equipamento da SmartWorkout, programação da GymDB.

Não é um truque comercial: eles vivem de vender kits, nós de vender programas. As duas compras não competem, somam-se.

Escolha a SmartWorkout se parte do zero em equipamento e quer um kit com garantia e demonstrações em vídeo; se prefere variar as sessões livremente numa grande biblioteca em vez de seguir um plano fixo; ou se o formato vídeo o motiva mais do que um documento com quadrículas. Nesses três casos, a oferta deles serve-o melhor do que a nossa.

Escolha o nosso programa Bandas Elásticas se já tem bandas (deles ou de qualquer marca) e lhe falta a única coisa que nenhum kit contém: uma progressão estruturada ao longo de várias semanas, pensada por um treinador, sem subscrição.