Em casa

Treinar em casa não te obriga a improvisar nem a equipares-te como um ginásio. Um programa de treino em casa bem estruturado planeia as tuas sessões ao longo de várias semanas: progressão, volume e recuperação, tudo calibrado por um coach, semana após semana.

Estes programas usam o peso do corpo, um par de halteres, elásticos ou um kettlebell, consoante o que preferires. Peso Corporal e Elásticos estruturam um full body completo, Core e Abdominais fortalecem o tronco em sessões curtas, Flexibilidade e Costas & Postura aliviam os dias sentado, e Express 20 dura só vinte minutos. Cada PDF detalha os exercícios, as séries e as alternativas consoante o teu material.

Se és iniciante, escolhe um full body de 3 sessões por semana como Peso Corporal ou Halteres em Casa; se já tens nível, passa aos programas especializados por objetivo, seja as costas, a flexibilidade ou o core.