Preparação Provas Físicas
Exército · Bombeiros · Polícia · 4 sessões / semana · 8 semanas
- ✓1 mini guia de nutrição oferecido
- ✓ Acesso imediato após o pagamento
- ✓ Pagamento único: sem subscrição
Tens uma data e uma tabela de pontuação: restam oito semanas para subir cada marca. Quatro sessões por semana, duas fases de quatro semanas. Primeiro a base aeróbia e a força relativa nas flexões e elevações, depois o formato exato das provas: vaivém por patamares, repetições por tempo, simulação completa e afinação final.
O que inclui o programa
- 8 semanas · 4 sessões / semana · Iniciante a intermédio
- Material : barra de elevações · crono · corrida · elástico
- 8 fichas de sessão completas: exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e RIR
- Colunas de registo para preencher diretamente no PDF impresso, semana após semana
- Manual detalhado, rotina de preparação, página de ajustes e glossário
A programação
- Fase 1 · Bases (semanas 1 a 4) : Quatro semanas para lançar as fundações: a técnica de corrida, a força relativa nas flexões e elevações, a prancha. Na semana 1 fazes os testes de entrada e apontas as marcas: guiam todo o bloco.
- Fase 2 · Específica (semanas 5 a 8) : Tudo passa ao formato de prova: vaivém por patamares, flexões e abdominais por tempo, elevações AMRAP e uma simulação completa no fim da semana. A semana 8 é aligeirada: chegas fresco ao dia da prova.
Cada semana segue um ciclo definido (referência, intensificação, acumulação): sabes sempre o que fazer, com que intensidade e quando ajustar. Nada é deixado ao acaso.
Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.