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Preparação desportiva

Um programa de preparação física desportiva escolhe-se sempre primeiro pela modalidade, depois pelo momento da época: pré-época, manutenção a meio do campeonato, ou pausa entre duas fases do calendário, nunca ao contrário.

O catálogo completo cobre basquetebol, futebol, râguebi, ténis, andebol, padel, esqui, corrida, dança, atletismo e desportos de combate, cada um com a sua versão de manutenção de baixo volume em época e uma versão de reconstrução mais intensiva fora de época. Salto Vertical ganha centímetros de impulsão para basquetebol ou voleibol, e Preparação Provas Físicas cobre os concursos públicos, exército, bombeiros e polícia incluídos.

Encontra primeiro a tua modalidade concreta na lista, depois escolhe o programa consoante o teu calendário real de competição, não o teu nível de jogo ou experiência.

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Como escolher o seu programa de preparação física?

Escolha primeiro a modalidade, depois o momento da época. A mesma sessão não significa o mesmo em pré-época, a meio do campeonato ou durante uma pausa: a carga útil muda por completo. Por isso, cada desporto do catálogo existe em duas versões, uma manutenção leve para a época e uma reconstrução mais intensiva para as pausas, ambas pensadas para se somarem aos treinos coletivos sem competir com eles.

A meio da época: manter sem fatigar

A duas sessões por semana, os programas em época mantêm a força e protegem os tendões num ciclo de 3 semanas repetível até ao fim do campeonato. Duas sessões não são falta de ambição: são o máximo útil quando os jogos e os treinos já enchem a semana, e as pernas têm de responder ao fim de semana.

Durante uma pausa: reconstruir em 4 semanas

Durante uma pausa de pelo menos 4 semanas, os programas de meio de época reconstroem força, potência e tendões a três sessões semanais mais exigentes. É o momento de ganhar avanço físico, antes que o calendário de jogos volte a encher-se e feche essa janela. Quatro semanas de trabalho concentrado chegam para obter melhorias mensuráveis, e cabem na maioria das pausas de inverno ou de verão.

Que programa para o seu desporto?

Os desportos coletivos e de raquete têm cada um a sua página: futebol, basquetebol, râguebi, andebol, ténis e padel. As restantes modalidades seguem a mesma lógica de calendário: esqui antes da época de neve, corrida e trail, desportos de combate, atletismo ou dança todo o ano, como complemento da sua prática.

Passar em provas físicas ou saltar mais alto

Dois objetivos transversais têm o seu programa dedicado. Preparação Provas Físicas prepara os concursos de exército, bombeiros e polícia em 8 semanas a quatro sessões semanais, elevações, corrida e provas cronometradas incluídas; o nosso guia para passar nas provas físicas detalha o caminho. Salto Vertical, por sua vez, constrói a impulsão em 8 semanas e 2 fases, primeiro a força, depois a pliometria.

Programas em PDF, ajustados ao seu calendário

Cada programa é um PDF: exercícios, séries, tempos de recuperação, progressão semana a semana e alternativas se ao seu ginásio faltar algum equipamento. Descarregado uma vez, fica seu, época após época. E se o seu objetivo do momento é o músculo ou a força mais do que o rendimento em campo, os nossos programas de musculação tomam o lugar.