Híbrido
Un programa de entrenamiento híbrido se niega a elegir entre fuerza y cardio: ambas cualidades se trabajan en la misma sesión, a veces en el mismo movimiento encadenado a pulsaciones altas, a propósito.
CrossFit · Fuerza & Puntos Débiles apunta a los movimientos que desbloquean tus WODs en 9 semanas, con trabajo específico sobre puntos débiles identificados de antemano. Hyrox · Preparación Completa cubre las ocho estaciones de la carrera y la propia carrera a pie, en 12 semanas a cuatro sesiones por semana, del sled push al wall ball.
Ambas disciplinas exigen una preparación dedicada, distinta de la musculación clásica o el running puro: la variedad del gesto y la transición importan más que una carga máxima levantada una vez.
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CrossFit · Fuerza y Puntos Débiles
El accesorio que desbloquea tus WODs · 3 sesiones por semana · 9 semanas
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Hyrox · Preparación Completa
Las 8 estaciones y la carrera · 4 sesiones por semana · 12 semanas
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¿Qué programa de entrenamiento híbrido elegir?
Dos programas cubren el entrenamiento híbrido, y el bueno depende de tu próxima meta. Si apuntas a una carrera Hyrox, Hyrox · Preparación Completa prepara las ocho estaciones y la carrera a pie en 12 semanas. Si haces CrossFit y ciertos movimientos bloquean tus WODs, CrossFit · Fuerza y Puntos Débiles añade en 9 semanas el trabajo de fuerza y accesorio que te falta. En ambos casos, sigues un programa híbrido en PDF, escrito sesión a sesión, sin improvisar nada.
¿Qué es exactamente el entrenamiento híbrido?
Es negarse a elegir entre fuerza y cardio: ambas cualidades se trabajan en la misma semana, a menudo en la misma sesión, a veces encadenadas en la misma secuencia a pulsaciones altas. Pero esa polivalencia hay que programarla: sumar sin más un plan de carrera y un plan de musculación es la garantía de que la recuperación no siga el ritmo. Nuestra guía del entrenamiento híbrido explica cómo articular los dos sin sacrificar ninguno. Bien hecho, el híbrido construye motor y estructura a la vez, justo lo que premian el Hyrox y el CrossFit.
¿Cómo preparar tu primer Hyrox?
Trabajando la carrera y las estaciones juntas, nunca por separado: la dificultad de la prueba está en el encadenamiento, del sled push a los wall balls con las piernas ya cargadas de correr. La preparación se extiende en 12 semanas a cuatro sesiones semanales, en el gimnasio y corriendo. Para saber cómo es el día de la prueba, formato, material y gestión del esfuerzo, lee nuestra guía para preparar tu primer Hyrox.
¿Cuántas sesiones por semana en híbrido?
Cuatro para una preparación Hyrox completa, tres para el trabajo de fuerza que complementa unos WODs ya regulares. Más allá, la recuperación se convierte en el factor limitante: el híbrido acumula las fatigas de la fuerza y del cardio, y el progreso viene de semanas calibradas, no de la acumulación. Los dos programas se siguen tanto en un box como en un gimnasio clásico, con alternativas según el equipamiento disponible. Los días restantes son para recuperar, caminar y trabajar la movilidad: forman parte del programa tanto como las propias sesiones.
Programas en PDF, tuyos para siempre
Cada programa es un PDF: ejercicios, series, tiempos de recuperación, progresión semana a semana y alternativas según tu material. Lo descargas una vez y es tuyo, de una preparación a la siguiente. Y si tu temporada pasa también por un deporte colectivo o de raqueta, la preparación física deportiva cubre quince disciplinas con la misma lógica de calendario.