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Preparación deportiva

Un programa de preparación física deportiva se elige siempre primero por disciplina, y después por momento de la temporada: pretemporada, mantenimiento en plena liga, o parón entre dos fases del calendario, nunca al revés.

El catálogo completo cubre baloncesto, fútbol, rugby, tenis, balonmano, pádel, esquí, running, danza, atletismo y deportes de combate, cada uno con su propia versión de mantenimiento de bajo volumen en temporada y una versión de reconstrucción más intensiva fuera de temporada. Salto Vertical gana altura de salto para baloncesto o vóley, y Preparación Pruebas Físicas cubre las oposiciones de ejército, bomberos y policía.

Encuentra primero tu deporte concreto en la lista, y elige después el programa según tu calendario real de competición, no según tu nivel de juego o experiencia.

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¿Cómo elegir tu programa de preparación física?

Elige primero tu disciplina, y después el momento de la temporada. Una misma sesión no significa lo mismo en pretemporada, en plena liga o durante un parón: la carga útil cambia por completo. Por eso cada deporte del catálogo existe en dos versiones, un mantenimiento ligero para la temporada y una reconstrucción más intensiva para los parones, ambas pensadas para sumarse a los entrenamientos colectivos sin competir con ellos.

En plena temporada: mantener sin fatigar

A dos sesiones por semana, los programas en temporada mantienen la fuerza y protegen los tendones en un ciclo de 3 semanas repetible hasta el final de la liga. Dos sesiones no son falta de ambición: son el máximo útil cuando los partidos y los entrenamientos ya llenan la semana, y las piernas tienen que responder el fin de semana.

Durante un parón: reconstruir en 4 semanas

Durante una pausa de al menos 4 semanas, los programas de media temporada reconstruyen fuerza, potencia y tendones a tres sesiones semanales más exigentes. Es el momento de ganar ventaja física, antes de que el calendario de partidos vuelva a llenarse y cierre esa ventana. Cuatro semanas de trabajo concentrado bastan para lograr mejoras medibles, y caben en la mayoría de los parones de invierno o de verano.

¿Qué programa para tu deporte?

Los deportes colectivos y de raqueta tienen cada uno su página: fútbol, baloncesto, rugby, balonmano, tenis y pádel. Las demás disciplinas siguen la misma lógica de calendario: esquí antes de la temporada de nieve, running y trail, deportes de combate, atletismo o danza todo el año, como complemento de tu práctica.

Aprobar unas pruebas físicas o saltar más alto

Dos objetivos transversales tienen su programa dedicado. Preparación Pruebas Físicas prepara las oposiciones de ejército, bomberos y policía en 8 semanas a cuatro sesiones semanales, dominadas, carrera y pruebas cronometradas incluidas; nuestra guía para superar las pruebas físicas detalla el camino. Salto Vertical, por su parte, construye el salto en 8 semanas y 2 fases, primero la fuerza, después la pliometría.

Programas en PDF, ajustados a tu calendario

Cada programa es un PDF: ejercicios, series, tiempos de recuperación, progresión semana a semana y alternativas si a tu gimnasio le falta algún equipamiento. Descargado una vez, es tuyo para siempre, temporada tras temporada. Y si tu objetivo del momento es el músculo o la fuerza más que el rendimiento en el campo, nuestros programas de musculación toman el relevo.