Pérdida de grasa
Perder grasa sin fundir el músculo exige un programa de pérdida de peso estructurado, no solo más cardio añadido al azar: ese es justo el equilibrio que buscan estos programas, pensados para durar.
Definición & Marcado combina musculación y cardio específico durante 9 semanas, cuatro sesiones por semana, para definir el cuerpo manteniendo la fuerza que ya construiste. Express 20 y Express 45 encajan en una agenda apretada, en 20 o 45 minutos por sesión, tres veces por semana. La Guía de Nutrición completa el entrenamiento con las comidas que de verdad marcan la diferencia con el tiempo.
Elige Definición & Marcado si ya entrenas con regularidad en el gimnasio, o combina un Express con una mejor alimentación si partes de cero.
- MusculaciónPérdida de grasaGimnasio
Definición & Marcado
Perder grasa conservando el músculo · 4 sesiones por semana · 9 semanas
44,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- Pérdida de grasaNutrición
Guía de Nutrición
La formación completa: entender, calcular, aplicar
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- MusculaciónPérdida de grasaExprésSin materialEn casa
Express 20
Peso corporal · 3 x 20 minutos por semana
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- MusculaciónPérdida de grasaExprésSin materialEn casa
Express 45
Peso corporal · 3 x 45 minutos por semana
39,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
¿Aún dudas?
Prueba primero el método con la Semana de Prueba: tres sesiones full body escritas como nuestros programas de Pérdida de grasa, gratis y sin tarjeta.
¿Qué programa elegir para perder grasa?
Primero, una respuesta honesta: ningún programa de entrenamiento hace perder grasa por sí solo. El déficit calórico hace el resultado; el entrenamiento decide qué pierde tu cuerpo, solo grasa o grasa y músculo a la vez. Por eso nuestros programas están construidos para proteger el músculo durante la pérdida. Definición & Marcado es el más completo: 9 semanas en el gimnasio, cuatro sesiones por semana que combinan musculación y cardio específico para conservar la fuerza que ya construiste.
¿Musculación o cardio para perder peso?
El cardio gasta calorías durante la sesión; la musculación le indica al cuerpo que conserve su músculo durante el déficit, y un músculo conservado mantiene el gasto en reposo. Por eso nuestros programas de pérdida de grasa mantienen la musculación como columna vertebral y añaden el cardio como complemento, no al revés. Nuestra guía musculación o cardio detalla esa decisión según tu punto de partida.
¿Poco tiempo? Sesiones de 20 o 45 minutos
La regularidad pesa más que la duración de las sesiones. Express 45 cabe en tres sesiones de 45 minutos por semana con el peso corporal, durante 9 semanas y sin material. Express 20 baja a tres sesiones cronometradas de 20 minutos, el formato que sobrevive a tus semanas más cargadas. Ninguna sesión quema el déficit por ti: preserva el músculo y el movimiento mientras el plato hace el resto. Ambos formatos están reunidos en nuestros programas express.
El plato hace el resultado
Sin déficit calórico, el mejor programa del mundo no cambia la silueta. El Guide Nutrition plantea un método completo para comer según tu objetivo, con cheat sheets para tener a mano y sin privaciones inútiles. Para las bases, empieza por nuestra guía de nutrición del deportista.
¿Cuántos kilos en 9 semanas?
No vamos a escribir una cifra, porque nadie la conoce de antemano: el ritmo de pérdida depende de tu déficit, de tu punto de partida y de tu regularidad. Lo que el programa sí garantiza es la estructura: sesiones escritas que protegen el músculo, una progresión semana a semana y un marco que hace el déficit sostenible. El número de la báscula es tuyo.
El PDF, en concreto
Cada programa detalla los ejercicios, las series, los descansos, la progresión semana a semana y las alternativas según tu material. Lo descargas una vez y es tuyo para siempre. Si prefieres construir músculo antes de definir, empieza por la musculación.