Rugby
Un programa de preparación física para rugby tiene que lidiar con los contactos repetidos, la robustez articular que hay que proteger, y un calendario de partidos a menudo muy denso a final de temporada.
Rugby en Temporada mantiene fuerza y robustez en un ciclo repetible de 3 semanas a dos sesiones por semana, pensado para no añadir fatiga a un cuerpo ya exigido por los partidos y los entrenamientos colectivos. Prepa Media Temporada Rugby reconstruye la forma durante un parón de 4 semanas a tres sesiones por semana, con más volumen en el tren superior y las zonas de contacto.
La elección depende solo de tu calendario: parón o plena liga, nunca de tu nivel de juego ni de tu puesto en el campo.
¿Aún dudas?
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¿Temporada plena o parón: qué programa de rugby elegir?
Todo depende de tu calendario, nunca de tu puesto ni de tu nivel de juego. En plena liga, el cuerpo ya encaja partidos, contactos y entrenamientos colectivos: Rugby en Temporada mantiene fuerza y robustez con solo dos sesiones por semana, en un ciclo de 3 semanas que repites hasta el final de la temporada. Durante un parón de 4 semanas, Rugby · Preparación Media Temporada reconstruye la forma a tres sesiones por semana, con más volumen en el tren superior y las zonas de contacto, antes de que vuelvan los partidos. Los dos se encadenan además de forma natural dentro de una misma temporada: el parón para reconstruir, la vuelta para mantener lo que acabas de ganar.
Cuello y hombros: la robustez antes que la fuerza
En rugby, la preparación física sirve ante todo para encajar: placajes, rucks y melés cargan el cuello, los hombros y el tronco en cada partido. Por eso los dos programas dedican una parte fija de cada sesión al refuerzo del cuello, el manguito rotador y el core, las tres zonas que deciden si un contacto se queda en jugada o se convierte en lesión. Este trabajo no luce en la barra de sentadilla, pero es el que te permite encadenar los partidos de una temporada entera. Tres zonas poco vistosas en el entrenamiento, pero que ningún plan serio de rugby deja de lado.
¿Cuántas sesiones de gimnasio por semana en rugby?
Dos en plena temporada, tres durante los parones. Hacer más no es señal de compromiso: la carga del gimnasio siempre se suma a la del campo, y un delantero que empuja en melé dos veces por semana no necesita una tercera sentadilla pesada el jueves. Precisamente por eso existen dos programas separados, cada uno ajustado a una densidad de calendario distinta. La pregunta correcta nunca es cuánto puedes añadir, sino cuánto margen deja de verdad tu semana de rugby.
¿Qué material necesitan estos programas?
Un gimnasio equipado basta para los dos; Rugby en Temporada añade un balón medicinal. Como siempre, el PDF indica alternativas cuando a tu gimnasio le falta algún equipamiento, para que ninguna sesión se quede bloqueada.
Programas en PDF listos para llevar al gimnasio
Cada programa es un PDF completo: ejercicios, series, descansos y progresión semana a semana. Lo descargas una vez, lo abres en el móvil entre dos racks, y es tuyo para siempre. Sin suscripción y sin aplicación: un único archivo claro que puedes imprimir o consultar sin conexión. El resto de deportes está reunido en nuestra preparación física deportiva.