Rugby en Temporada

Dos sesiones por semana, ajustadas a tu partido, para mantener la fuerza construida en la preparación y hacer que cuello, hombros e isquiotibiales aguanten una temporada de colisiones, sin dejar que el gimnasio contamine el campo. La sesión de fuerza espera tres días después del partido, el tiempo que el cuerpo necesita para asimilar el golpe de los contactos antes de recargar.

¿Para quién?

Este programa es para jugadores de rugby de nivel intermedio, en gimnasio equipado con med ball: supone una base de fuerza ya asentada en la preparación, que este ciclo se limita a mantener con el volumen mínimo eficaz durante la temporada de contacto. La sesión pesada se coloca a propósito tres días después del partido, dando tiempo a recuperarse del golpe, mientras que la sesión de potencia se mantiene ligera cerca del siguiente.

El método

Un único ciclo de tres semanas, repetible toda la temporada, a RIR 2-3. La Sesión 1 · Fuerza se coloca en MD+3, tres días después del partido. La Sesión 2 · Potencia + Robustez se coloca en MD-2, dos días antes del siguiente, en versión ligera y nerviosa, con cuello e isquios protegidos. Al final de cada ciclo se reevalúan cargas, sensaciones en el contacto y estado de cuello e isquios antes de volver a la semana 1 con esas nuevas referencias. El ciclo se repite así sin interrupción mientras dure la temporada de colisiones.

¿Cuánto dura el ciclo de En Temporada de rugby?

El programa se basa en un ciclo de tres semanas, repetible sin límite durante toda la temporada, con dos sesiones por semana.

¿Qué material hace falta para el mantenimiento En Temporada de rugby?

Un gimnasio equipado, con un med ball usado para la sesión de potencia y robustez MD-2.

¿Este ciclo sustituye a una preparación física completa?

No: llega después de una preparación que ya ha construido la fuerza, y se limita a mantenerla con el volumen mínimo eficaz durante la temporada de colisiones, sin retomar el trabajo de fondo.

Lo que incluye el programa

• Ciclo de 3 semanas · repetible · 2 sesiones / semana · Intermedio
• Material : gimnasio equipado + med ball
• 2 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Ciclo · En Temporada (ciclo de 3 semanas, repetible toda la temporada) : Mantener la fuerza máxima y la explosividad de la preparación con el volumen mínimo eficaz: una sesión pesada 3 días tras el partido, una sesión nerviosa ligera 2 días antes del siguiente, cuello e isquios protegidos.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.