Rugby · Preparación Media Temporada
Rugby · 4 semanas
- ✓1 mini guía de nutrición de regalo
- ✓ Acceso inmediato tras el pago
- ✓ Pago único: sin suscripción
Cuatro semanas durante el parón para reconstruir la fuerza máxima y blindar cuello y hombros antes de que vuelvan los contactos. Esta prepa de parón de rugby reinstala la carga tras meses de golpes, para volver capaz de aguantar y devolver el contacto del primer al último balón.
¿Para quién?
Este programa está pensado para jugadores de rugby de nivel intermedio que retoman la musculación en un gimnasio equipado tras un parón marcado por los contactos. A diferencia del programa de mantenimiento En Temporada, pensado para sostener la carga durante la temporada, esta prepa de media temporada reconstruye la fuerza desde una base fresca: la Fase 1 reinstala el volumen pesado en variantes estables antes de que la Fase 2 empuje la carga hacia el máximo. El cuello, trabajado desde la primera sesión, recibe atención constante durante las cuatro semanas, hasta pasar a carga externa al final del bloque.
El método
Dos fases de dos semanas, tres sesiones semanales. La Fase 1 · Recarga reinstala el volumen pesado en variantes estables, tempo controlado y amplio margen de seguridad, a RIR 2-3: cuello, isquios y trapecios vuelven al trabajo desde la primera sesión, sin buscar carga. La Fase 2 · Fuerza de colisión empuja hacia 4 a 6 repeticiones pesadas en los patrones de empuje y tracción, con intención de velocidad en cada subida y un regreso de la explosividad por el med ball en vez del golpe; el cuello pasa a carga externa. Las sesiones cubren rodilla dominante y empuje, cadera dominante y vertical, y empuje del suelo con porteos lastrados.
¿Cuánto dura la Preparación Media Temporada de Rugby?
Cuatro semanas repartidas en dos fases de dos semanas, a razón de tres sesiones por semana, pensadas para el parón antes de que vuelvan los contactos.
¿Qué material hace falta para esta prepa de parón de rugby?
Un gimnasio equipado, con un med ball usado en la Fase 2 para recuperar la explosividad por una vía que no es el golpe.
¿Esta prepa sustituye al mantenimiento En Temporada de Rugby?
No: reconstruye la fuerza desde una base fresca tras el parón, mientras que el programa En Temporada luego solo la mantiene a lo largo de la temporada de contactos. Se siguen el uno al otro, no se sustituyen.
Lo que incluye el programa
- 4 semanas · 3 sesiones / semana · Intermedio
- Material : gimnasio equipado
- 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
- Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
- Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario
La programación
- Fase 1 · Recarga (semanas 1 y 2) : Tras meses de contactos, se reinstala el volumen pesado en variantes estables: tempo controlado, amplio margen de seguridad. Cuello, isquios y trapecios vuelven al trabajo desde la primera sesión, sin buscar carga.
- Fase 2 · Fuerza de colisión (semanas 3 y 4) : Fuerza máxima en los patrones de empuje y tracción: 4 a 6 reps pesadas, intención de velocidad en cada subida y un regreso de la explosividad por med ball, no por impacto. El cuello pasa a carga externa.
Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.
Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.
