Deportes de combate
Un programa de preparación física para combate no se parece a ningún otro: la potencia debe seguir disponible tras varios minutos de esfuerzo intenso, no solo en un único esfuerzo máximo.
Deportes de Combate construye potencia y robustez en 9 semanas a tres sesiones por semana, con un cardio específico que reproduce los intervalos de un asalto en vez de una carrera continua simple. El refuerzo de cuello y core completa el programa, dos zonas especialmente exigidas en el impacto y a menudo olvidadas en otros sitios.
Este programa complementa siempre el entrenamiento técnico en el club, nunca lo sustituye: el boxeo, el MMA o el grappling solo se aprenden de verdad sobre el tatami, con un compañero o un coach real delante.
¿Aún dudas?
Prueba primero el método con la Semana de Prueba: tres sesiones full body escritas como nuestros programas de Deportes de combate, gratis y sin tarjeta.
¿Qué preparación física necesita un deporte de combate?
Un programa que construye fuerza aprovechable en el combate, sin invadir nunca tus sesiones técnicas. Deportes de Combate prepara a boxeadores, judokas, luchadores y grapplers en 9 semanas, a tres sesiones por semana, en gimnasio o con un simple par de mancuernas. El bloque avanza en tres fases de tres semanas, una intención por fase: primero asentar los patrones de movimiento, después construir fuerza, y por último convertirla en potencia.
Fuerza útil, no volumen de más
En el ring o en el tatami, el músculo que no sirve al gesto se paga dos veces: en la báscula y en el cardio. Por eso el programa no busca la ganancia de masa: desarrolla la potencia de rotación, la extensión de cadera y la transferencia de las piernas al tronco, las cualidades que golpean, proyectan y controlan. Si compites en una categoría de peso, nuestra guía de nutrición del deportista pone las bases para comer a la altura del entrenamiento.
Agarre y cuello: lo que casi nadie entrena
Unas manos que no sueltan el agarre y un cuello que aguanta el impacto valen tanto como una sentadilla pesada. El programa dedica tiempo a la fuerza de agarre y al refuerzo del cuello y del core, zonas muy castigadas en el contacto y olvidadas en la mayoría de los planes clásicos. La fuerza de agarre es además una de las señales que se reevalúan al final de cada fase, junto a la calidad de ejecución y la frescura en el club.
¿Cuántas sesiones por semana además del club?
Tres, y no más: el boxeo, el MMA o el grappling se aprenden en el tatami, y el gimnasio solo existe para servir a esa práctica. El cardio del programa reproduce los intervalos de un asalto en lugar de una carrera continua, para que la potencia siga disponible tras varios minutos de esfuerzo intenso. Y si dos señales se ponen en rojo al final de una fase (sueño, frescura, ejecución), la consigna es clara: repite la última semana en versión aligerada antes de continuar.
El PDF: una hoja de ruta de 9 semanas
El programa es un PDF: ejercicios, series, descansos, progresión semana a semana y alternativas según tu material, gimnasio equipado o solo mancuernas. Lo descargas una vez y es tuyo para siempre. El resto de disciplinas están en nuestros programas de preparación física deportiva, y si buscas un ciclo de fuerza puro fuera de la temporada de combates, los programas de fuerza toman el relevo.