Deportes de Combate

Un programa de fuerza para luchadores: nueve semanas de refuerzo para boxeadores, judocas, luchadores y grapplers, con potencia de rotación, una cadera explosiva, manos que no sueltan y un cuello que aguanta. Tres sesiones por semana, sin invadir nunca tus sesiones técnicas.

¿Para quién?

Pensado para un practicante de nivel intermedio ya activo en su deporte de combate, este programa se coloca junto a tus sesiones técnicas, no en su lugar. Pide acceso a un gimnasio o, en su defecto, un par de mancuernas suficientemente pesadas. Los ejercicios también se eligen según el calendario de competición, con semanas más ligeras posibles antes de un evento.

El método

Tres fases de tres semanas. La primera instala los patrones, proyección de cadera, tirón pesado, rotación controlada y cuello, a tempo dominado y con margen amplio: en esta fase aprendes los gestos, no los cargas. La segunda sube la intensidad en las mismas familias, más pesado y con menos repeticiones, lo que construye fuerza sin cambiar de categoría de peso. La tercera convierte esa fuerza en velocidad, variantes explosivas e intención máxima, la fase que transfiere directamente al golpe, a la proyección y al sprawl. Cada fase mantiene los mismos ejercicios principales de principio a fin, solo cambian los parámetros de carga y velocidad, para no tener que reaprender un movimiento a mitad de la preparación.

¿Bastan nueve semanas sin recortar las sesiones técnicas?

Sí, el programa está pensado para sumarse a tres sesiones técnicas, no para sustituirlas: el volumen de fuerza se mantiene calibrado para no invadir tu deporte.

¿Es imprescindible un gimnasio para este programa?

Un gimnasio es preferible, pero un par de mancuernas suficientemente pesadas permite seguir la mayoría de sesiones si no tienes acceso a uno.

¿Sirve este programa para un luchador que empieza con la fuerza?

Apunta a un nivel intermedio: la primera fase instala los patrones a tempo dominado, pero cierta experiencia previa en fuerza facilita las primeras semanas. El tempo dominado de la fase 1 deja tiempo para fijar cada gesto antes de cargarlo, lo que reduce el riesgo para un practicante todavía nuevo en la fuerza.

Lo que incluye el programa

• 9 semanas · 3 sesiones / semana · Intermedio
• Material : gimnasio o mancuernas
• 9 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Fundamentos (semanas 1 a 3) : Instalamos los patrones: proyección de cadera, tirón pesado, rotación controlada y cuello. Tempo dominado, margen amplio, cargas de referencia anotadas. En esta fase aprendes los gestos, no los cargas.
• Fase 2 · Fuerza (semanas 4 a 6) : Las mismas familias, más pesado y con menos repeticiones. Sube la intensidad, no el volumen: así se construye fuerza sin cambiar de categoría de peso. Los descansos se alargan, la técnica no se mueve.
• Fase 3 · Potencia (semanas 7 a 9) : La fuerza construida se vuelve velocidad: variantes explosivas, series cortas, intención máxima en cada subida. Es la fase que transfiere al golpe, a la proyección y al sprawl. Nada se hace en fatiga.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.