In-Season Rugby

Deux séances par semaine, calées sur le match, pour entretenir la force construite en prépa et rendre le cou, les épaules et les ischios capables d'encaisser une saison de collisions, sans jamais laisser la salle polluer le terrain. La séance de force attend trois jours après le match, le temps que le corps encaisse le choc des contacts avant de recharger.

Pour qui ?

Ce programme s'adresse à des joueurs de rugby de niveau intermédiaire, en salle de sport équipée avec un med ball : il suppose une base de force déjà posée en prépa, ce cycle se contentant de l'entretenir avec le volume minimal efficace pendant la saison de contact. La séance lourde se place volontairement trois jours après le match, le temps de récupérer du choc, tandis que la séance de puissance reste légère à l'approche du suivant.

La méthode

Un cycle unique de trois semaines, répétable toute la saison, à RIR 2-3. La séance 1 · Force se place MD+3, trois jours après le match. La séance 2 · Puissance + Robustesse se place MD-2, deux jours avant le suivant, en version légère et nerveuse, cou et ischios protégés. À chaque fin de cycle, les charges, les sensations au contact et l'état du cou et des ischios sont réévalués avant de repartir en semaine 1 avec ces nouvelles références. Le cycle se répète ainsi sans interruption tant que dure la saison de collisions.

Combien de temps dure le cycle In-Season Rugby ?

Le programme repose sur un cycle de trois semaines, répétable sans limite tout au long de la saison, à raison de deux séances par semaine.

Quel matériel faut-il pour l'entretien In-Season Rugby ?

Une salle de sport équipée, avec un med ball utilisé pour la séance de puissance et de robustesse MD-2.

Ce cycle remplace-t-il une préparation physique complète ?

Non : il vient après une préparation qui a déjà posé la force, et se contente de l'entretenir au volume minimal efficace pendant la saison de collisions, sans reprendre le travail de fond.

Ce que contient le programme

• Cycle de 3 semaines · répétable · 2 séances / semaine · Intermédiaire
• Matériel : salle de sport équipée + med ball
• 2 fiches de séance complètes : exercices, séries, répétitions, tempo, repos et RIR
• Colonnes de suivi à remplir directement dans le PDF imprimé, semaine après semaine
• Mode d'emploi détaillé, routine de préparation, page d'ajustements et lexique

La programmation

• Cycle · In-Season (cycle de 3 semaines, répétable toute la saison) : Entretenir la force maximale et l'explosivité construites en prépa avec le volume minimal efficace : une séance lourde 3 jours après le match, une séance nerveuse légère 2 jours avant le suivant, cou et ischios protégés.

Chaque semaine suit un cycle défini (base, intensification, accumulation) : vous savez toujours quoi faire, avec quelle intensité, et quand ajuster. Rien n'est laissé au hasard.

Format : PDF téléchargeable à vie, pensé pour l'impression.