Calcio
Un programma di preparazione atletica per il calcio ha senso davvero solo se legato al calendario reale del club e alle partite: il carico cambia completamente tra una settimana di campionato molto piena e una sosta per le nazionali.
Calcio in Stagione mantiene forza e prevenzione infortuni a campionato in corso, su un ciclo ripetibile di 3 settimane con solo due sedute settimanali per non invadere gli allenamenti collettivi. Prepa Metà Stagione Calcio ricostruisce la forma durante una sosta di 4 settimane, a tre sedute a settimana, con molto più lavoro di forza e corsa del solito.
Il primo protegge una stagione già avviata; il secondo la rilancia dopo una pausa, prima della ripresa del campionato e delle sue esigenze di classifica.
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Stagione piena o sosta: due programmi diversi
A campionato in corso, Calcio in Stagione mantiene forza e prevenzione infortuni con due sole sedute a settimana, su un ciclo di 3 settimane che ripeti fino a fine stagione. Durante una sosta di 4 settimane, Prepa Metà Stagione Calcio ricostruisce la condizione con tre sedute a settimana, con più lavoro di forza e corsa di quanto una normale settimana di campionato permetta.
Perché un calciatore ha bisogno della palestra?
Il calcio si gioca a sprint ripetuti, contrasti e cambi di direzione, ed è esattamente ciò che la forza prepara: ischiocrurali capaci di assorbire le accelerazioni, adduttori solidi su ogni appoggio, un tronco stabile nel contrasto. Il campo sviluppa il tuo gioco; la palestra costruisce il corpo che lo regge. Un giocatore più forte recupera anche meglio da una partita all'altra, e questo conta ad aprile quanto ad agosto. Entrambi i programmi allenano questa base senza mai cercare il volume muscolare fine a sé stesso: a un calciatore serve forza utile, non chili in più da portare in giro per il campo per novanta minuti.
Quante sedute a settimana con gli allenamenti di squadra?
Due sedute in stagione sono il tetto utile: il carico della palestra si somma sempre agli allenamenti collettivi e alla partita del weekend, e gambe stanche il sabato si pagano in occasioni sprecate. Durante una sosta puoi salire a tre, perché il recupero non deve più fare i conti con le partite. Calcio in Stagione è pensato del resto per durare tutta la stagione: il ciclo di 3 settimane si ripete tante volte quante il campionato lo richiede, senza che le sedute si allunghino.
Quando fare la Preparazione di Metà Stagione?
Durante una pausa di almeno 4 settimane: sosta invernale, stop del campionato o una breve pausa tra due fasi. È l'unica finestra in cui il corpo può assorbire un carico di ricostruzione senza compromettere una partita vicina. Entrambi i programmi sono pensati per una palestra attrezzata, a un livello intermedio: presuppongono che tu conosca già i movimenti di base della sala pesi. Se il tuo calendario non si ferma mai davvero, resta sul mantenimento in stagione invece di accumulare volume nel momento sbagliato.
Schede in PDF pronte da seguire
Ogni programma è una scheda in PDF: esercizi, serie, recuperi, progressione settimana per settimana e alternative in base all'attrezzatura della tua palestra. La scarichi una volta e resta tua per sempre. Una stagione intera si gioca anche a tavola: la nostra guida alla nutrizione dello sportivo copre l'essenziale. Le altre discipline sono nella preparazione atletica sportiva.