In Stagione

Due sedute a settimana, tarate sulla tua partita, per mantenere la forza costruita in preparazione e proteggere ischiocrurali e adduttori tutta la stagione, senza mai lasciare che la palestra inquini il campo. La seduta di forza torna volutamente presto, appena due giorni dopo la partita, per non intaccare mai la successiva.

Per chi è?

Questo programma è per calciatori di livello intermedio, in palestra attrezzata, che vogliono mantenere la propria forma fisica durante la stagione anziché ricostruirla: presuppone una base di forza già costruita in preparazione, che questo ciclo si limita a mantenere con il volume minimo efficace. Il campo resta sempre la priorità: la seduta di forza si colloca lontano dalla partita successiva, e la seduta di velocità resta volutamente leggera per non appesantire le gambe prima di giocare.

Il metodo

Un unico ciclo di tre settimane, ripetibile tutta la stagione, a RIR 2-3. La Seduta 1 · Forza si colloca a MD+2, due giorni dopo la partita. La Seduta 2 · Velocità + Prevenzione si colloca a MD-2, due giorni prima della successiva, in versione leggera e nervosa. A ogni fine ciclo si rivalutano carichi, sensazioni in partita e stato di ischiocrurali e adduttori prima di ripartire dalla settimana 1 con questi nuovi riferimenti. Il ciclo si ripete così senza interruzione per tutta la durata della stagione di partite, cambiando solo il carico da un ciclo all'altro.

Quanto dura il ciclo In Stagione per il calcio?

Il programma si basa su un ciclo di tre settimane, ripetibile senza limiti per tutta la stagione, con due sedute a settimana.

Che attrezzatura serve per il mantenimento In Stagione nel calcio?

Una palestra attrezzata, indispensabile sia per la seduta di forza MD+2 sia per la seduta di velocità e prevenzione MD-2.

Posso seguire questo programma senza esperienza con i pesi?

Non è il suo scopo: il ciclo presuppone una forza già costruita in preparazione e si limita a mantenerla con il volume minimo efficace, senza riprendere le basi della tecnica.

Cosa contiene il programma

• Tutta la stagione · 2 sedute / settimana · Intermedio
• Attrezzatura : palestra attrezzata
• 2 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Ciclo · In Stagione (ciclo di 3 settimane, ripetibile tutta la stagione) : Mantenere forza ed esplosività costruite in preparazione con il volume minimo efficace: una seduta pesante 2 giorni dopo, una seduta nervosa leggera 2 giorni prima della successiva. La priorità assoluta è il campo.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.