Preparazione di Metà Stagione
Calcio · 4 settimane
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- ✓ Pagamento unico: nessun abbonamento
Quattro settimane di sosta per ricaricare la forza, risolidificare ischiocrurali e adduttori e presentarti alla ripresa più forte dell'andata, senza arrivare cotto al giorno della prima partita. Tre sedute a settimana in palestra attrezzata.
Per chi è?
A differenza del programma di mantenimento In Stagione, questa preparazione di metà stagione è per calciatori di livello intermedio che riprendono i pesi dopo mesi di partite, con accesso a una palestra attrezzata. Non parte da zero a livello tecnico: la Fase 1 reintroduce il volume su varianti stabili prima che la Fase 2 ricostruisca la forza sugli stessi pattern chiave.
Il metodo
Due fasi di due settimane. La Fase 1 · Ripristino reintroduce il volume di pesi su varianti stabili, tempo controllato e ampio margine di sicurezza, a RIR 2-3: ischiocrurali e adduttori tornano al lavoro dalla prima seduta. La Fase 2 · Ricostruzione ricostruisce la forza con 5-6 ripetizioni pesanti sui pattern chiave, intenzione di velocità a ogni salita, e un ritorno graduale dell'esplosività con med ball e piccoli salti, a RIR 1-2. Le tre sedute settimanali coprono catena posteriore + spinta, unilaterale + verticale, poi dominante d'anca + duelli. I carichi trovati in settimana 1 diventano la base di tutta la Fase 2, quindi vale la pena segnarli con cura.
Quanto dura la Preparazione di Metà Stagione per il calcio?
Quattro settimane divise in due fasi di due settimane, con tre sedute a settimana, pensate per la sosta prima della ripresa.
Che attrezzatura serve per questa preparazione di metà stagione?
Una palestra attrezzata, con un med ball usato in Fase 2 per reintrodurre l'esplosività dalla porta del controllo.
Questo programma va bene per ogni livello di calcio?
Punta a un livello intermedio: ischiocrurali e adduttori tornano al lavoro dalla prima seduta senza cercare il carico, il che lo rende un quadro sicuro per ripartire dopo una sosta di mesi di partite.
Cosa contiene il programma
- 4 settimane · 3 sedute / settimana · Intermedio
- Attrezzatura : palestra attrezzata
- 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
- Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
- Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario
La programmazione
- Fase 1 · Ripristino (settimane 1 e 2) : Dopo mesi di partite si reintroduce il volume di pesi su varianti stabili: tempo controllato, ampio margine di sicurezza. Ischiocrurali e adduttori tornano al lavoro dalla prima seduta, senza cercare il carico.
- Fase 2 · Ricostruzione (settimane 3 e 4) : Ricostruzione della forza: 5-6 rip. pesanti sui pattern chiave, intenzione di velocità a ogni salita e ritorno graduale dell'esplosività dalla porta del controllo: med ball e piccoli salti prima dei bilancieri.
Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.
Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.
