Rugby
Un programma di preparazione atletica per il rugby deve fare i conti con i contatti ripetuti e pesanti, la robustezza articolare sempre da proteggere, e un calendario partite spesso molto denso a fine stagione.
Rugby in Stagione mantiene forza e robustezza su un ciclo ripetibile di 3 settimane a due sedute a settimana, pensato apposta per non aggiungere altra fatica a un corpo già impegnato da partite e allenamenti collettivi. Prepa Metà Stagione Rugby ricostruisce la forma durante una sosta di 4 settimane a tre sedute a settimana, con più volume su parte superiore e zone di contatto.
La scelta dipende solo dal tuo calendario: sosta o stagione piena, mai dal tuo livello di gioco né dal ruolo che ricopri in campo.
Ancora indeciso?
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Stagione piena o sosta: due programmi diversi
A campionato in corso il corpo incassa partite, contatti e allenamenti collettivi: Rugby in Stagione mantiene forza e robustezza con due sole sedute a settimana, su un ciclo di 3 settimane che ripeti fino a fine stagione. Durante una sosta di 4 settimane, Prepa Metà Stagione Rugby ricostruisce la forza massimale con tre sedute a settimana, prima che il calendario torni a riempirsi.
Collo e spalle: la robustezza viene prima della forza
Nel rugby la preparazione atletica serve prima di tutto a reggere l'impatto: placcaggi, ruck e mischie sollecitano collo, spalle e tronco a ogni partita. Entrambi i programmi dedicano una parte fissa di ogni seduta al rinforzo di collo, cuffia dei rotatori e core, le tre zone che decidono se un contatto è un'azione di gioco o un infortunio.
Quante sedute a settimana in palestra?
Due in stagione, tre durante le soste. Di più non è un merito: il carico di palestra si somma sempre a quello del campo, e un avanti che spinge in mischia due volte a settimana non ha bisogno di un terzo squat pesante il giovedì.
Schede in PDF pronte da portare in palestra
Ogni programma è una scheda in PDF con esercizi, serie, recuperi e progressione settimana per settimana, più le alternative per palestre essenziali. La scarichi una volta e resta tua. Le altre discipline sono nella preparazione atletica sportiva.