Rugby in Stagione

Due sedute a settimana, calibrate sulla partita, per mantenere la forza costruita in preparazione e rendere collo, spalle e ischiocrurali capaci di reggere una stagione di collisioni, senza lasciare che la palestra inquini il campo. La seduta di forza aspetta tre giorni dopo la partita, il tempo che il corpo assorba l'urto dei contatti prima di ricaricare.

Per chi è?

Questo programma è per giocatori di rugby di livello intermedio, in palestra attrezzata con med ball: presuppone una base di forza già costruita in preparazione, che questo ciclo si limita a mantenere con il volume minimo efficace durante la stagione di contatto. La seduta pesante si colloca volutamente tre giorni dopo la partita, per lasciare il tempo di recuperare dallo scontro, mentre la seduta di potenza resta leggera in avvicinamento alla successiva.

Il metodo

Un unico ciclo di tre settimane, ripetibile tutta la stagione, a RIR 2-3. La Seduta 1 · Forza si colloca a MD+3, tre giorni dopo la partita. La Seduta 2 · Potenza + Robustezza si colloca a MD-2, due giorni prima della successiva, in versione leggera e nervosa, con collo e ischiocrurali protetti. A ogni fine ciclo si rivalutano carichi, sensazioni nel contatto e stato di collo e ischiocrurali prima di ripartire dalla settimana 1 con questi nuovi riferimenti. Il ciclo si ripete così senza interruzione per tutta la durata della stagione di collisioni.

Quanto dura il ciclo In Stagione per il rugby?

Il programma si basa su un ciclo di tre settimane, ripetibile senza limiti per tutta la stagione, con due sedute a settimana.

Che attrezzatura serve per il mantenimento In Stagione nel rugby?

Una palestra attrezzata, con un med ball usato per la seduta di potenza e robustezza MD-2.

Questo ciclo sostituisce una preparazione fisica completa?

No: arriva dopo una preparazione che ha già costruito la forza, e si limita a mantenerla con il volume minimo efficace durante la stagione di collisioni, senza riprendere il lavoro di fondo.

Cosa contiene il programma

• Ciclo di 3 settimane · ripetibile · 2 sedute / settimana · Intermedio
• Attrezzatura : palestra attrezzata + med ball
• 2 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Ciclo · In Stagione (ciclo di 3 settimane, ripetibile tutta la stagione) : Mantenere forza massima ed esplosività della preparazione col volume minimo efficace: una seduta pesante 3 giorni dopo la partita, una leggera e nervosa 2 giorni prima della successiva, collo e ischiocrurali protetti.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.