Sci
Un buon programma di preparazione atletica per lo sci punta esattamente a ciò che la prima settimana in pista rivela senza pietà: cosce che bruciano già dalla seconda discesa e ginocchia che reggono male.
Prepa Sci costruisce in modo specifico la forza isometrica delle gambe e il core davvero necessari per sci e snowboard in 8 settimane intere a tre sedute a settimana, con lavoro specifico di rinforzo del ginocchio per limitare le distorsioni e i fastidi così frequenti sulle piste da sci. Il programma finisce appena prima della tua settimana bianca, non durante.
Inizia sempre otto settimane intere prima della partenza per arrivare davvero in forma già dalla prima seggiovia, senza passare i primi due giorni a soffrire in pista.
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Come preparare le gambe prima della stagione sciistica?
Costruendo la forza che la discesa richiede davvero: lunghi minuti in flessione, cosce sotto tensione continua, ginocchia che assorbono ogni curva. Preparazione Sci sviluppa questa forza isometrica delle gambe e il core necessari a sci e snowboard, in 8 settimane a tre sedute a settimana, per salire sulla prima seggiovia con gambe pronte, invece di costruirle in pista. Tre sedute a settimana per due mesi: un ritmo impegnativo ma sostenibile, anche con un'agenda piena.
Quando iniziare la preparazione atletica per lo sci?
Otto settimane intere prima della partenza: il programma è calibrato per finire appena prima della tua settimana bianca, non durante. Conta a ritroso dalla data del viaggio: per partire a febbraio, la prima seduta cade a inizio dicembre. Iniziare più tardi resta comunque meglio di niente, ma ogni settimana completa conta: è la costanza su due mesi a cambiare quello che le tue cosce reggono al terzo giorno di piste. La stessa logica vale per ogni viaggio della stagione: otto settimane prima, ogni volta.
Perché le ginocchia meritano un lavoro specifico
Il ginocchio è l'articolazione più esposta dello sciatore, e il programma gli dedica un rinforzo specifico per limitare le distorsioni e i fastidi così frequenti in pista. Cosce e anche più forti assorbono parte del carico che altrimenti ricade direttamente sull'articolazione. Questo lavoro di prevenzione vale per il principiante prudente come per l'habitué delle piste nere: la fatica di fine giornata non fa distinzioni. È il principio di ogni preparazione sportiva seria: rinforzare in anticipo ciò che la disciplina chiederà di più.
Quale attrezzatura serve?
Manubri o bilanciere, un elastico e un box: nient'altro. Puoi seguire il programma a casa, nello spirito dei nostri programmi da fare a casa, o in qualsiasi palestra. È pensato per sciatori e snowboarder di livello principiante o intermedio nella preparazione fisica, cioè la grande maggioranza di chi va in montagna una o due settimane all'anno. Le alternative indicate nella scheda coprono anche le palestre più essenziali.
Una scheda in PDF che resta tua
Il PDF descrive ogni seduta esercizio per esercizio: serie, ripetizioni, recuperi, progressione settimana per settimana e alternative in base alla tua attrezzatura. Lo scarichi una volta, lo porti sul telefono, e resta tuo: la stessa preparazione ti servirà anche l'inverno prossimo. Senza abbonamento e senza app: un unico file chiaro, da stampare o consultare offline. Le altre discipline sono riunite nella preparazione atletica sportiva.