Preparazione Sci

Otto settimane per arrivare in pista con gambe che reggono. Sciare significa migliaia di flessioni frenate, appoggi che cambiano a ogni curva e cosce che bruciano molto prima dell'ultima discesa. Tre sedute a settimana, due fasi di quattro settimane: prima la forza e l'eccentrico che proteggono le ginocchia, poi i balzi laterali, le isometrie lunghe e il cardio a intervalli che fanno durare la giornata intera.

Cosa contiene il programma

• 8 settimane · 3 sedute / settimana · Principiante-intermedio
• Attrezzatura : manubri o bilanciere · elastico · box
• 6 schede di seduta complete: esercizi, serie, ripetizioni, tempo, recupero e RIR
• Colonne di controllo da compilare direttamente sul PDF stampato, settimana dopo settimana
• Istruzioni dettagliate, routine di preparazione, pagina di aggiustamenti e glossario

La programmazione

• Fase 1 · Fondamenta (settimane 1-4) : Costruire la forza che frena: squat, affondi e hip hinge con discese lunghe, core, polpacci e caviglie. È la base che protegge le ginocchia e sosterrà le quattro settimane specifiche.
• Fase 2 · Specifico sci (settimane 5-8) : Trasformare la forza in appoggi da sciatore: balzi laterali, isometrie zavorrate, forza resistente in serie che bruciano, intervalli. I carichi salgono, le posizioni si avvicinano alla pista.

Ogni settimana segue un ciclo definito (riferimento, intensificazione, accumulo): sai sempre cosa fare, con quale intensità e quando aggiustare. Nulla è lasciato al caso.

Formato : PDF scaricabile a vita, pensato per la stampa.