A casa

Allenarti a casa non ti obbliga a improvvisare né ad attrezzarti come una palestra. Un programma di allenamento a casa ben strutturato pianifica le tue sedute su più settimane: progressione, volume e recupero, tutto calibrato da un coach, settimana dopo settimana.

Questi programmi usano il corpo libero, un paio di manubri, elastici o un kettlebell, secondo le tue preferenze. Corpo Libero e Bande Elastiche strutturano un full body completo, Core e Addominali rafforzano il tronco in sedute brevi, Flessibilità e Schiena & Postura alleviano le giornate passate seduti, e Express 20 dura solo venti minuti. Ogni PDF dettaglia gli esercizi, le serie e le alternative in base alla tua attrezzatura.

Se sei alle prime armi, scegli un full body da 3 sedute a settimana come Corpo Libero o Manubri a Casa; se hai già esperienza, passa ai programmi specializzati per obiettivo, che sia la schiena, la flessibilità o il core.