Futebol
Um programa de preparação física para futebol só faz mesmo sentido ligado ao calendário real do clube e aos jogos: a carga muda por completo entre uma semana de campeonato bem cheia e uma pausa internacional.
Futebol em Época mantém força e prevenção de lesões a meio do campeonato, num ciclo repetível de 3 semanas com apenas duas sessões semanais para não invadir os treinos coletivos. Prepa Meio de Época Futebol reconstrói a forma durante uma pausa de 4 semanas, a três sessões por semana, com bastante mais trabalho de força e corrida do que o habitual.
O primeiro protege uma época já em curso; o segundo relança-a depois de uma pausa, antes do campeonato recomeçar e da classificação voltar a importar.
Ainda com dúvidas?
Experimente primeiro o método com a Semana de Descoberta: três sessões full body escritas como os nossos programas de Futebol, grátis e sem cartão.
Que programa de preparação física para futebol escolher?
Depende do momento da época. Com o campeonato em curso, Futebol em Época mantém a força e a prevenção de lesões com apenas duas sessões por semana, num ciclo de 3 semanas que repete até ao fim da época. Durante uma pausa de 4 semanas, Prepa Meio de Época Futebol reconstrói a forma física a três sessões semanais, com mais trabalho de força e corrida do que uma semana normal de campeonato permite.
Porque é que um futebolista precisa do ginásio?
O futebol joga-se em sprints repetidos, duelos e mudanças de direção, e é exatamente isso que a força prepara: isquiotibiais capazes de absorver as acelerações, adutores sólidos em cada apoio, um tronco estável no contacto. O campo desenvolve o seu jogo; o ginásio constrói o corpo que o sustenta. Um jogador mais forte também recupera melhor de jogo para jogo, e isso conta tanto em abril como em agosto. Os dois programas trabalham essa base sem procurar nunca o volume muscular por si só: um futebolista precisa de força útil, não de quilos a mais para transportar pelo campo durante noventa minutos.
Quantas sessões por semana com os treinos do clube?
Duas sessões em época são o teto útil: a carga do ginásio soma-se sempre aos treinos coletivos e ao jogo do fim de semana, e pernas cansadas ao sábado pagam-se em ocasiões perdidas. Durante uma pausa pode subir para três, porque a recuperação já não tem de conviver com os jogos. Futebol em Época foi pensado, aliás, para durar toda a época: o ciclo de 3 semanas repete-se tantas vezes quantas o campeonato exigir, sem que as sessões se alonguem.
Quando colocar a Preparação de Meio da Época?
Numa pausa de pelo menos 4 semanas: paragem de inverno, interrupção do campeonato ou uma intertemporada curta. É a única janela em que o corpo pode absorver uma carga de reconstrução sem comprometer um jogo próximo. Ambos os programas foram pensados para um ginásio equipado, a um nível intermédio: pressupõem que já conhece os movimentos de base do ginásio. Se o seu calendário nunca para verdadeiramente, mantenha-se na manutenção em época em vez de acumular volume no pior momento.
Programas em PDF, seus para sempre
Cada programa é um PDF pronto a seguir: exercícios, séries, recuperações, progressão semana a semana e alternativas consoante o material do seu ginásio. Descarrega-o uma vez e fica seu. Uma época inteira também se joga à mesa: o nosso guia de nutrição do desportista cobre o essencial. As outras modalidades estão na preparação física desportiva.