Em Época Competitiva

Duas sessões por semana, ajustadas ao teu jogo, para manter a força construída na pré-época e proteger isquiotibiais e adutores toda a época, sem nunca deixar o ginásio contaminar o campo. A sessão de força volta propositadamente cedo, só dois dias depois do jogo, para nunca comprometer o seguinte.

Para quem é?

Este programa é para futebolistas de nível intermédio, em ginásio equipado, que querem manter a forma física durante a época em vez de a reconstruir: pressupõe uma base de força já assente na pré-época, que este ciclo se limita a manter com o volume mínimo eficaz. O campo continua sempre a ser a prioridade: a sessão de força coloca-se longe do próximo jogo, e a sessão de velocidade mantém-se deliberadamente leve para nunca pesar as pernas antes de jogar.

O método

Um único ciclo de três semanas, repetível toda a época, a RIR 2-3. A Sessão 1 · Força coloca-se em MD+2, dois dias depois do jogo. A Sessão 2 · Velocidade + Prevenção coloca-se em MD-2, dois dias antes do seguinte, em versão leve e nervosa. No fim de cada ciclo, reavaliam-se cargas, sensações em jogo e estado dos isquiotibiais e adutores antes de recomeçar na semana 1 com essas novas referências. O ciclo repete-se assim sem interrupção enquanto durar a época de jogos, mudando apenas a carga de um ciclo para o outro.

Quanto tempo dura o ciclo Em Época Competitiva de futebol?

O programa assenta num ciclo de três semanas, repetível sem limite ao longo de toda a época, com duas sessões por semana.

Que material é preciso para a manutenção Em Época Competitiva no futebol?

Um ginásio equipado, indispensável tanto para a sessão de força MD+2 como para a sessão de velocidade e prevenção MD-2.

Posso seguir este programa sem experiência em musculação?

Não é esse o objetivo: o ciclo pressupõe uma força já construída na pré-época e limita-se a mantê-la com o volume mínimo eficaz, sem retomar as bases da técnica.

O que inclui o programa

• Toda a época · 2 sessões / semana · Intermédio
• Material : ginásio equipado
• 2 fichas de sessão completas: exercícios, séries, repetições, tempo, descanso e RIR
• Colunas de registo para preencher diretamente no PDF impresso, semana após semana
• Manual detalhado, rotina de preparação, página de ajustes e glossário

A programação

• Ciclo · Em Época Competitiva (ciclo de 3 semanas, repetível toda a época) : Manter a força e a explosividade construídas na pré-época com o volume mínimo eficaz: uma sessão pesada 2 dias depois do jogo e uma sessão nervosa leve 2 dias antes do seguinte. A prioridade absoluta é o campo.

Cada semana segue um ciclo definido (referência, intensificação, acumulação): sabe sempre o que fazer, com que intensidade e quando ajustar. Nada é deixado ao acaso.

Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.