Nutrição
Um guia de nutrição desportiva genuinamente bom não exige pesares cada alimento à grama nem banires famílias inteiras de comida por princípio: dá apenas as referências que realmente importam no dia a dia.
O Guia Nutrição detalha as tuas necessidades calóricas consoante o teu objetivo, a repartição entre proteína, hidratos e gordura, e refeições tipo fáceis de reproduzir sem balança de cozinha nem app de contagem. As cheat sheets resumem as porções a olho para cada refeição do dia, do pequeno-almoço ao lanche da noite.
Este guia completa qualquer programa de treino de todo o catálogo, seja qual for o teu objetivo concreto: a alimentação continua a ser metade do trabalho que o treino sozinho nunca consegue fazer por ti.
Ainda com dúvidas?
Experimente primeiro o método com a Semana de Descoberta: três sessões full body escritas como os nossos programas de Nutrição, grátis e sem cartão.
Porque é que a nutrição decide os seus resultados?
Porque o treino apenas dá o sinal: é o prato que fornece com que responder-lhe. Com calorias a menos, o ganho de músculo estagna; a mais, a perda de gordura não avança; com proteína a menos, as sessões desgastam mais do que constroem. O Guia de Nutrição foi escrito para essa metade do trabalho: uma formação em seis partes para compreender os mecanismos, calcular as suas necessidades e os seus macros, e depois aplicar, no prato e à volta das sessões.
A quem se dirige este guia?
A adultos que treinam, do iniciante ao avançado. Não lhe impõe um plano de refeições: ensina-lhe um método, incluindo a forma de separar o verdadeiro do falso e de perceber de onde vêm os números que lhe dão. É um método permanente, não um protocolo de poucas semanas: ajusta-se ao seu objetivo do momento e conduz a sua alimentação ao longo de anos, com um prato vegetariano que se aguenta se for o seu.
O que este guia não é
Não é um plano milagroso, nem mais uma dieta da moda. As dietas populares são passadas a pente fino, e uma parte inteira explica porque é que as dietas falham, e porque não é uma questão de força de vontade. Nenhuma promessa mágica: intervalos com números, mecanismos explicados e escolhas que continua livre de fazer com conhecimento de causa.
É preciso contar calorias para progredir?
Dez minutos de cálculo no início, para fixar os seus números: necessidades, proteína, hidratos, gordura. Depois, o guia passa a porções estimadas com a mão, dias tipo e reflexos concretos, do batch cooking à leitura de um rótulo em dez segundos. Para um primeiro contacto, em acesso livre, o nosso guia de nutrição do desportista assenta as bases antes de ir mais longe.
Nutrição e perda de gordura: a dupla inseparável
É na perda de gordura que a alimentação pesa mais: sem um défice controlado, nenhum treino derrete a gordura, e sem proteína suficiente perde-se músculo com ela. O guia dá-lhe o método para acertar esse défice com critério, enquanto os nossos programas de perda de gordura põem o treino que protege o músculo entretanto.
Uma formação em PDF, sua para sempre
Seis partes, tabelas prontas a usar e cheat sheets para ter à mão nas compras e nas refeições. Descarrega-a uma vez, fica sua, e depois consulta-se secção a secção conforme as situações. Complementa qualquer um dos nossos programas de musculação, seja qual for o seu objetivo do momento.