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Perda de gordura

Perder gordura sem perderes músculo exige um programa de perda de peso estruturado, não apenas mais cardio somado ao acaso: é exatamente o equilíbrio que estes programas procuram, pensado para durar.

Definição & Detalhe combina musculação e cardio direcionado ao longo de 9 semanas, quatro sessões por semana, para definir o corpo mantendo a força que já construíste. Express 20 e Express 45 encaixam numa agenda cheia, em 20 ou 45 minutos por sessão, três vezes por semana. O Guia Nutrição completa o treino com as refeições que realmente fazem a diferença ao longo do tempo, sem privações inúteis.

Escolhe Definição & Detalhe se já treinas com regularidade no ginásio, ou junta um Express a uma melhor alimentação se partes do zero.

Ainda com dúvidas?

Experimente primeiro o método com a Semana de Descoberta: três sessões full body escritas como os nossos programas de Perda de gordura, grátis e sem cartão.

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Que programa escolher para perder gordura?

Primeiro, uma resposta honesta: nenhum programa de treino faz perder gordura sozinho. É o défice calórico que faz o resultado; o treino decide o que o seu corpo perde, só gordura ou gordura e músculo ao mesmo tempo. Por isso os nossos programas são construídos para proteger o músculo durante a perda. Definição & Detalhe é o mais completo: 9 semanas no ginásio, quatro sessões por semana que combinam musculação e cardio direcionado para conservar a força que já construiu.

Musculação ou cardio para perder peso?

O cardio gasta calorias durante a sessão; a musculação diz ao corpo para conservar o músculo durante o défice, e um músculo conservado mantém o gasto em repouso. Por isso os nossos programas de perda de gordura mantêm a musculação como espinha dorsal e acrescentam o cardio como complemento, não o contrário. O nosso guia musculação ou cardio explica essa escolha consoante o seu ponto de partida.

Pouco tempo? Sessões de 20 ou 45 minutos

A regularidade pesa mais do que a duração das sessões. Express 45 cabe em três sessões de 45 minutos por semana com o peso do corpo, ao longo de 9 semanas e sem material. Express 20 desce a três sessões cronometradas de 20 minutos, o formato que sobrevive às suas semanas mais cheias. Nenhuma sessão queima o défice por si: preserva o músculo e o movimento enquanto o prato faz o resto. Os dois formatos estão reunidos nos nossos programas express.

O prato faz o resultado

Sem défice calórico, o melhor programa do mundo não muda a silhueta. O Guide Nutrition propõe um método completo para comer em função do seu objetivo, com cheat sheets para ter à mão e sem privações inúteis. Para as bases, comece pelo nosso guia da nutrição do desportista.

Quantos quilos em 9 semanas?

Não vamos escrever um número, porque ninguém o conhece de antemão: o ritmo da perda depende do seu défice, do seu ponto de partida e da sua regularidade. O que o programa garante é a estrutura: sessões escritas que protegem o músculo, uma progressão semana a semana e um enquadramento que torna o défice sustentável. O número da balança é seu.

O PDF, em concreto

Cada programa detalha os exercícios, as séries, os descansos, a progressão semana a semana e as alternativas consoante o seu material. Descarregue-o uma vez e fica seu para sempre. Se preferir construir músculo antes de definir, comece pela musculação.