Guia de Nutrição

Uma verdadeira formação em nutrição desportiva, não uma simples coleção de receitas: seis partes para compreenderes os mecanismos, calculares as tuas necessidades e os teus macros, escolheres os teus micronutrientes, construíres o teu prato, geres a nutrição à volta dos teus treinos, e pilotares tudo isto ao longo de vários anos. Intervalos numéricos, tabelas prontas a usar, nenhuma promessa mágica.

Para quem é?

Este guia é para adultos que treinam, de iniciante a avançado: não é preciso nenhum pré-requisito em nutrição, já que a primeira parte estabelece precisamente os mecanismos e como separar o verdadeiro do falso antes de abordar o cálculo das necessidades. Não é preciso material nenhum além do próprio PDF, cada parte aplicando-se diretamente na tua cozinha e nas tuas compras.

O método

Seis partes compõem o método. As fundações explicam os mecanismos e como detetar uma afirmação nutricional sem base. O cálculo determina as tuas necessidades, os teus macros e as tuas porções. Os micronutrientes cobrem vitaminas, minerais e a sua biodisponibilidade real. A aplicação prática constrói o teu prato, com dias-tipo detalhados e uma parte vegetariana. A nutrição à volta dos teus treinos trata a hidratação, a digestão em esforço e o momento das refeições. O pilotar ao longo dos anos aborda o sono, as dietas populares passadas a crivo, os suplementos e a microbiota.

Quanto tempo é preciso para seguir o Guia de Nutrição?

O guia é um método permanente em seis partes, pensado para ser consultado e reaplicado ao longo dos anos e não lido uma única vez: cada parte continua utilizável à parte, conforme as tuas necessidades do momento.

É preciso material especial para aplicar este guia?

Não: além do próprio PDF, não é preciso material nenhum. As tabelas e os dias-tipo aplicam-se diretamente na tua cozinha e nas tuas compras, com intervalos numéricos a adaptar ao teu dia a dia.

Este guia serve se estou a começar em nutrição desportiva?

Sim, vai de iniciante a avançado: a primeira parte estabelece os mecanismos e como separar o verdadeiro do falso antes de a parte seguinte abordar o cálculo das necessidades e dos macros.

O que inclui o guia

• Modo de utilização
• As 3 alavancas que fazem 90% do resultado
• Saber em quem podes confiar
• De onde vêm os números que te dão
• Para onde vão as tuas calorias
• Calcula as tuas necessidades
• Medir outra coisa além do peso
• As proteínas, o teu regulador n.º 1
• Os hidratos de carbono: o teu combustível
• As gorduras: o mínimo a respeitar
• As vitaminas, sem as contar
• Os minerais que contam para ti
• O que entra não é o que é absorvido
• Antioxidantes: a nuance que muda tudo
• As tuas porções, com a mão
• Constrói o teu prato
• Densidade nutricional: a relação qualidade-preço do prato
• O prato vegetariano que se aguenta
• 3 dias-tipo detalhados
• Quando comer: a estrutura do teu dia
• Batch cooking e compras
• Ler um rótulo em 10 segundos
• Confeção e conservação: o que muda mesmo
• Antes, durante, depois
• Hidratação e bebidas de esforço
• Digestão em esforço: treina-se
• Comer o suficiente: imunidade, lesões, progressão
• O sono, o teu suplemento mais rentável
• Porque falham as dietas (não é a força de vontade)
• Ajustes: as situações reais
• As dietas populares passadas a crivo
• Suplementos: úteis, gadgets, e como avaliá-los
• Microbiota e fibra: o que se sabe mesmo
• Envelhecer forte: a verdadeira razão de tudo isto
• Léxico

Intervalos com números, tabelas prontas a usar e exemplos concretos: sabe o que comer, em que quantidade e como ajustar quando deixa de progredir.

Formato : PDF descarregável para sempre, pensado para impressão.