Esqui
Um programa de preparação física para esqui foca o que a primeira semana nas pistas revela sem piedade: coxas a arder já na segunda descida e joelhos que não aguentam bem.
Preparação Esqui constrói de forma específica a força isométrica das pernas e o core mesmo necessários para o esqui e o snowboard em 8 semanas completas a três sessões por semana, com trabalho específico de reforço do joelho para limitar as entorses e dores tão frequentes nas pistas de esqui. O programa termina mesmo antes da tua semana de férias de esqui, não durante.
Começa sempre oito semanas completas antes de partires para chegares mesmo em forma já no primeiro teleférico, sem passares os dois primeiros dias a sofrer nas pistas.
Ainda com dúvidas?
Experimente primeiro o método com a Semana de Descoberta: três sessões full body escritas como os nossos programas de Esqui, grátis e sem cartão.
Como preparar as pernas antes da época de esqui?
Construindo a força que a descida exige de verdade: longos minutos em flexão, coxas sob tensão contínua, joelhos a amortecer cada curva. Preparação Esqui desenvolve essa força isométrica das pernas e o core necessários ao esqui e ao snowboard, em 8 semanas a três sessões por semana, para apanhar o primeiro teleférico com as pernas prontas, em vez de as construir nas pistas. Três sessões semanais durante dois meses: um ritmo exigente mas sustentável, mesmo com uma agenda cheia.
Quando começar a preparação física para o esqui?
Oito semanas completas antes da partida: o programa está calibrado para terminar mesmo antes da sua semana de esqui, não durante. Conte para trás a partir da data das suas férias: para partir em fevereiro, a primeira sessão cai no início de dezembro. Começar mais tarde é sempre melhor do que nada, mas cada semana completa conta: é a regularidade ao longo de dois meses que muda o que as suas coxas aguentam ao terceiro dia de pistas. A mesma lógica vale para cada viagem da época: oito semanas antes, de cada vez.
Porque é que os joelhos merecem um trabalho específico
O joelho é a articulação mais exposta do esquiador, e o programa dedica-lhe um reforço específico para limitar as entorses e as dores tão frequentes nas pistas. Coxas e ancas mais fortes absorvem parte da carga que, de outro modo, recai diretamente sobre a articulação. Este trabalho de prevenção vale tanto para o principiante prudente como para o habitué das pistas negras: a fadiga do fim do dia não faz distinções. É o princípio de toda a preparação desportiva séria: reforçar de antemão o que a modalidade mais vai exigir.
Que material é preciso?
Halteres ou barra, um elástico e uma caixa de salto: nada mais. Pode seguir o programa em casa, no espírito dos nossos programas para treinar em casa, ou em qualquer ginásio. Está pensado para esquiadores e snowboarders de nível principiante a intermédio em preparação física, ou seja, a grande maioria de quem vai à neve uma ou duas semanas por ano.
Um programa em PDF que fica seu para sempre
O PDF detalha cada sessão exercício a exercício: séries, repetições, descansos, progressão semana a semana e alternativas consoante o seu material. Descarregue-o uma vez, leve-o no telemóvel, e ele fica seu: a mesma preparação voltará a servir no inverno seguinte. Sem subscrição e sem aplicação: um único ficheiro claro que pode imprimir ou consultar sem ligação. As restantes modalidades estão reunidas na nossa preparação física desportiva.