Baloncesto
Un programa de preparación física para baloncesto depende sobre todo del momento de la temporada: la carga de pretemporada no se parece en nada a la de entre partidos.
Salto Vertical gana centímetros de salto en 8 semanas de fuerza y pliometría, para dominar bajo el aro. Baloncesto en Temporada mantiene fuerza y tendones en plena liga con solo dos sesiones semanales para no invadir los entrenamientos colectivos, y Prepa Media Temporada Baloncesto reconstruye la forma física durante un parón de 4 semanas, a tres sesiones por semana.
Elige según tu calendario de partidos: la pretemporada construye, el mantenimiento protege una temporada ya en marcha, y el parón relanza lo que ella desgasta, antes de las citas importantes de final de temporada.
- Preparación deportivaBaloncesto
Salto Vertical
Salta más alto · 3 sesiones por semana
44,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- Preparación deportivaBaloncesto
En Temporada
Baloncesto · 2 sesiones por semana
44,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
- Preparación deportivaBaloncesto
Preparación de Media Temporada
Baloncesto · 4 semanas
49,5 €Ver →≈ una sesión con un entrenador
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¿Cómo organizar la preparación física en baloncesto?
Parte siempre del calendario, nunca de los ejercicios. En plena temporada, Baloncesto en Temporada mantiene fuerza y tendones con dos sesiones por semana, en un ciclo repetible de 3 semanas que puedes seguir hasta el final de la liga, sin llegar cansado al salto inicial. Durante un parón de al menos 4 semanas, Prepa Media Temporada Baloncesto reconstruye fuerza y salto a tres sesiones semanales más exigentes. Los dos apuntan a un nivel intermedio: suponen que ya conoces los movimientos básicos de la sala.
Ganar salto vertical: primero la fuerza, después la pliometría
El salto no mejora saltando más en los entrenamientos: se construye con la fuerza máxima de las piernas y se transforma en salto con la pliometría. Salto Vertical sigue exactamente esa progresión en 8 semanas y dos fases, con un test de salto al principio y al final del programa para medir los centímetros ganados. Nuestra guía para mejorar el salto vertical explica el método en detalle. Cuenta con las dos fases completas: la primera construye la fuerza, la segunda la convierte en salto, con los tests midiendo el resultado.
¿Cuántas sesiones por semana con los entrenamientos del club?
Dos sesiones en temporada son el máximo útil: más allá, la carga se suma a los entrenamientos colectivos y los partidos, y las piernas lo pagan en la pista. Fuera de temporada o durante un parón puedes subir a tres, porque la recuperación ya no tiene que convivir con los partidos del fin de semana. La constancia pesa más que el heroísmo: dos sesiones mantenidas toda la liga valen más que cuatro semanas a seis sesiones seguidas de un abandono.
¿Cuándo colocar la Prepa Media Temporada?
En un parón de verdad de 4 semanas entre dos fases de la liga, no entre dos partidos. Es la ventana en la que el cuerpo puede absorber sesiones más pesadas y salir más fuerte, antes de que el calendario vuelva a llenarse. Los dos programas de temporada se practican en un gimnasio equipado; Salto Vertical necesita sobre todo un cajón estable, una barra o mancuernas y una pared. Si tu parón dura solo quince días, quédate con el programa de temporada: cuatro semanas recortadas no reconstruyen nada.
Programas en PDF listos para seguir
Cada programa es un PDF: ejercicios, series, recuperaciones, progresión semana a semana y alternativas si a tu gimnasio le falta algún aparato. Lo descargas una vez y se queda contigo para siempre. El resto de disciplinas está en la preparación física deportiva.