Salto Vertical

Ocho semanas para ganar centímetros de salto: un bloque de fuerza, otro de resorte y un test en la pared para medirlo todo. Compatible con tus entrenamientos de baloncesto, voleibol o balonmano · con expectativas honestas: de 5 a 10 cm reales, sin promesas vacías.

Lo que incluye el programa

• 8 semanas · 2 fases · 3 sesiones / semana · Intermedio
• Material : cajón estable · barra o mancuernas · una pared
• 6 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Fase 1 · Fuerza (semanas 1 a 4) : Construir lo que te hace saltar alto: fuerza relativa en sentadilla, zancadas y bisagra de cadera, excéntrico controlado, gemelos y tendones cargados, recepciones aprendidas antes de buscar altura, y la técnica del contramovimiento desde el primer día.
• Fase 2 · Potencia (semanas 5 a 8) : Convertir la fuerza en altura: pliometría progresiva al inicio de la sesión, del pogo al salto desde cajón, saltos contados y recepciones perfectas · fuerza mantenida detrás con cargas más pesadas e intención de velocidad máxima en cada subida.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.