En Temporada

Mantener tu fuerza, tu salto vertical y unas rodillas sanas toda la temporada: este programa de mantenimiento físico en temporada usa dos sesiones semanales calzadas al partido, para que nunca juegues con piernas pesadas el día del partido ni veas cómo tus cualidades se evaporan con la temporada.

¿Para quién?

Pensado para un jugador de nivel intermedio que ya compite en un club, este programa supone acceso a un gimnasio equipado. Es para quien quiere llegar a cada partido con piernas frescas en lugar de piernas cansadas por un entrenamiento mal colocado en la semana. Nunca sustituye los entrenamientos de equipo ni los partidos, solo los complementa con un trabajo específico de fuerza y tendones, en un formato corto que no añade fatiga innecesaria.

El método

Un ciclo de tres semanas, repetible toda la temporada. La sesión pesada se coloca en MD+2, cuando la recuperación lo permite; la sesión explosiva y tendinosa, de bajo coste nervioso, se coloca en MD-2, cuando el partido está cerca. El volumen se mantiene en nivel de mantenimiento: pocas series, ejecución limpia y cero fatiga exportada a la pista el día del partido. El mismo ciclo se repite semana tras semana hasta el final de la temporada, siempre con los mismos ejercicios: es la repetición la que construye confianza en las cargas y simplifica el seguimiento de una semana a otra.

¿Bastan dos sesiones por semana para aguantar toda una temporada?

Sí, ese es el objetivo: un ciclo de tres semanas repetible con un volumen de mantenimiento calibrado para no interferir nunca con los partidos. El formato corto limita el tiempo en el gimnasio durante una temporada ya cargada de entrenamientos de equipo.

¿Necesito un gimnasio equipado para este programa?

Sí, las sesiones requieren un gimnasio equipado para cargar los ejercicios principales según lo previsto. Sin ese equipo, algunos de los ejercicios principales no se pueden cargar correctamente.

¿Sirve este programa para un jugador que empieza con la fuerza?

Apunta a un nivel intermedio, ya acostumbrado al entrenamiento en gimnasio: el volumen de mantenimiento supone una base ya construida para ser eficaz sin agotar al jugador. Un jugador nuevo en la fuerza se beneficiará de un programa introductorio antes de pasar a este formato de mantenimiento.

Lo que incluye el programa

• Ciclo de 3 semanas, repetible · 2 sesiones / semana · Intermedio
• Material : gimnasio equipado
• 2 fichas de sesión completas: ejercicios, series, repeticiones, tempo, descanso y RIR
• Columnas de seguimiento para rellenar directamente en el PDF impreso, semana tras semana
• Modo de empleo detallado, rutina de preparación, página de ajustes y glosario

La programación

• Ciclo · En Temporada (ciclo de 3 semanas, repetible toda la temporada) : Dos sesiones calzadas al partido: lo pesado en MD+2 cuando la recuperación lo permite, el trabajo explosivo y tendinoso de bajo coste nervioso en MD-2, con el partido cerca. Volumen de mantenimiento: pocas series, ejecución perfecta, cero fatiga exportada a la pista.

Cada semana sigue un ciclo definido (referencia, intensificación, acumulación): siempre sabes qué hacer, con qué intensidad y cuándo ajustar. Nada se deja al azar.

Formato : PDF descargable de por vida, pensado para imprimir.